Program Değişimi Hakkında Hocalarımıza Soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cenkenj tarafından 30 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cenkenj
    Offline

    cenkenj Üye

    Katılım:
    12 Mart 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar;
    Vücut geliştirme sporuna başlayalı 1 ay oldu.
    Daha önceden de az-çok çalışmışlığım var.
    Hocalarıma sorum programım hakkında olacak.



    1.Gün

    Göğüs
    Incline Bench pres
    Bench Press
    Dumbell fly ve Dumbell press - Çift set

    Kol
    Barbell Curl ve Push-Down - Çift set
    Preacher Curl
    Triceps Extensions

    2.Gün

    Omuz ve Arka Bölge
    Back Press (yada Seated Front Press) ve Upright Row - Çift set
    Lat Pull-Down
    Lateral Dumbell Raise ve Alternate Front Arm Raise - Çift set
    Seated Row
    One-Arm Dumbell Row
    Dumbell Shrugs
    Back Extension

    3.Gün

    Bacak Hareketleri

    Her gün mide hareketleri ile başlayıp bitiriyorum.
    Hareketler 3 x 10 şeklinde
    Bench ve inline bench te kilo artırımı ile 10 8 6 6


    Bu program sonunda güç artışı için, kaldırdığım kilolardaki değişime bakarak tatmin edici diyebilirim.
    Ancak Hocalarıma sorum 2. Aya farklı bir proğram mı yapmalı yoksa aynen devam mı etmeliyim.
    Yada ne kadar zamanda bir proğram değiştirmeliyim.

    Çalışmadan önce
    Kilo 72
    Kol 31 cm
    gögüs : alınmadı
    bel : alınmadı

    1. Ay sonunda
    Kilo 77
    Kol 34 cm
    gögüs 101 cm
    bel 87 cm

    Boy 1.86 m

    Hareketlerin isimlerinde aşağıdaki linkler referans alınmıştır.
    Etki Bölgelerine Göre;
    Mide
    Kol
    Sırt
    Göğüs
    Omuz
    Bacak
    Kalça


    Önceki (1 seneden daha eski bir fotoğraftır) ve Şuanki halim


    [​IMG]
     
  2. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    programın guzel gibi tabi ki daha iyi bilen hocalarımızın yorumları olacaktır ben bi yanlıslık gormedim ama bence 1 sonunda program degiştirilmeli ya ilk 1. yada 3. aydan sonra program degişikligi gerekli 1 ay gore iyi goguslerin dolmus 5 kg alman dusundurucu 5 kg alman buyuk ıhtımalle buyuk olcude yagda aldıgın demektir cunku 1 ayda degl 1 senede ancak alınaacak kas kutlesidir 5 kg ki buda ilk yılında olur sonra azalır bence karbonhidrat protein oranını ıyı ayarla yaglı ama iri bir vucut hos olmaz yaglanmadan buyumeye ozen gostermelisin bence saygılar..
     
    cenkenj bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş