Program Değişikliğim

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve seyfeddinali tarafından 16 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. seyfeddinali
    Offline

    seyfeddinali Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Merhabalar.Göğüs Önkol- Omuz Arkakol- Sırt Bacak- Programını kullanmaktayım.Hareketler aynı fakat programı aşağıdaki hale getirmeyi düşünüyorum.12-10-8-6 piramit şeklinde tekrar yapıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.bench_O

    -----1. Gün-----
    Göğüs =
    1- Bench Press
    2- incline bench press
    3- Incline Dumbbell Press
    4- dumbell bench press
    5-Butterfly
    6-Cable Crossover
    7-Decline Bench Press
    8-Dips

    Önkol =

    1-Kollar içeri barfix
    2-dumbbell Curl
    3-Hammer Curls
    4-Preacher Curls
    5-Concentration Curls
    6-Close-Grip Barbell Curl
    -----2.Gün-----
    Bacak =
    1-Squat
    2-Leg Press (Açılı)
    3-Leg Extension
    4-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    5-Hack Machine Calf Raises
    6-Dumbbell Lunges



    KARIN=
    İsimlerini Bilmiyorum



    BEL =
    5-Hyper-Extension
    -----3.Gün-----
    Sırt & Kanat =
    1-Geniş Orta Dar 3set Barfix
    2-Wide-Grip Rear Lat Pulldown(enseye)
    3-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    4-Close Grip Pulldown With V Bar Attachment (V Bar Pulldown)
    5-Seated (Cable) Row




    Arkakol=
    1-Dips
    2-Lying Triceps Extensions
    3-Close Grip Reverse Bench Press
    4-Straight Bar Triceps Pushdowns
    5-kneeling overhead cable triceps extensions
    6-Dumbbell Kickbacks
    -----4.Gün-----
    Omuz =
    1-Behind The Neck Press
    2- Seated Barbell Deltoid Military Presses
    3-Arnold Press
    4-Lateral Raises
    5-Front Dumbbell Raises
    6-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    KARIN =
    İsimlerini bilmiyorum
    -----5.gün-----
    Bilek =
    1-Ağırlıkla İp Sarma
    2-Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
    3-Reverse Barbell Curl **VE** Standing Palms Up Barbell Curl


    Trapez =
    Dumbbell Shrugs
    Upright Barbell Rows
    Barbell Shrugs (Banane Hareketi)
    Barbell Shrugs Behind The Back


    Bel =
    Hyper-Extension
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    göğüs,ön kol,arka kol,omuz da hareket sayıları çok fazla.
     
  3. seyfeddinali
    Offline

    seyfeddinali Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    peki hangi hareketleri cıkarmalıyım?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:59 ----------

    Ölçülerim =

    Boy : 175cm
    Kilo: 75 kg
    Bel: 80 cm
    Kol: 35 cm
    Göğüs: 100 cm
     
  4. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    bacak hariç diğerlerinin hepsini değiştir Maşaallah kaç tane hareket var öyle
     
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Şu ana kadar yazılmış en kötü program olduğunu söylemeliyim. Bu programla en ufak bir ilerleme kaydedemezsin aksine geri gidersin. Çok hareket veya çok set yapmak demek gelişmek anlamına gelmiyor. Eğer amacın hacimse büyük kas gruplarında 3-4 hareket kücük kas gruplarında 2 hareket olducak yeterlidir ancak biliyorum ki sen beni dinlemeyip kendi programini yapmaya devam edeceksin. Umarim böyle büyük bir hataya düşmezsin.
     
  6. seyfeddinali
    Offline

    seyfeddinali Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüste
    4,5, ve 6yı her hafta değiştirerek tekini yapar, 8i cıkarırım.
    önkolda
    3ü 4ün üstüne pompalayarak yaparım
    arkakolda
    5 ve 3 cıkarırım
    omuzda karar veremedim.
    bunların dısında bilek ve trapezin iyi olduğunu düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş