Program değişikliği

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ferhat95140 tarafından 12 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Bir önceki açtığım konuda ağrılarım olmuyor demiştim.
    Antreman programını degiştirme kararı aldım.
    Değiştirmeden kasıt hareketlerin sırasınımı değiştireyim
    yoksa yeni hareketlermi yapayım. Yeni hareket yapmak sınırlı kalıyor gittiğim salonda onu belirtmek isterim
     
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Sınırlı kalıyordan kastın ne tam olarak anlamadım ? Açarsan daha fazla yardımcı olma ihtimalimiz var.

    Ayrıca şuan ki programın ne paylaşırsan yorum yapılabilir. Ve programın doğru sıralanmışsa bunun nesini değiştirmeyi düşünüyorsun. Günleri mi yoksa hareket sırasını mı ? Eğer hareket sırasını değiştirmeyi düşünüyorsan açıkcası pek işe yarayacağını sanmıyorum. Amacın kas ağrısı elde etmekse. Gerekli zorlamayı sağlıyor musun onu da bilmiyorum. Ama kasları şaşırtmak istiyorsan programını tamamen değiştirmelisin.
     
  3. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    1gün
    gögüs
    ıncline dumbell press
    flat dumbell press
    decline dumbell press
    dumbel fly
    cable crossover
    triceps
    skull crusher
    dambul pres vardı ismi hatırlamıyorum.
    Makinada asagı dogru press.
    2.gün
    sırt
    lat pull down
    seated row machine
    dumbell rowing
    biceps:
    close grip z bar curl
    geniş tttuş babel curl
    hammer curl
    3.gün
    omuz
    barbell front press
    dumbell fly
    makinede yukarı press
    triceps
    close grip bench press
    skull crusher
    makinada asagı press
    4.gün
    leg press
    leg curl
    leg extension.kalf hareketi
    biceps
    yukarıdaki bicepste yazanlar

    programım bu
    programı 2ayda bir degistirin deniyor.sınırlı dedim salonda bu hareketleri yapabiliyorum sadece
    degistirin derken nasıl degistireyim
     

Sayfayı Paylaş