Program değişikliği

Bir önceki açtığım konuda ağrılarım olmuyor demiştim.
Antreman programını degiştirme kararı aldım.
Değiştirmeden kasıt hareketlerin sırasınımı değiştireyim
yoksa yeni hareketlermi yapayım. Yeni hareket yapmak sınırlı kalıyor gittiğim salonda onu belirtmek isterim

 

Sınırlı kalıyordan kastın ne tam olarak anlamadım ? Açarsan daha fazla yardımcı olma ihtimalimiz var.

Ayrıca şuan ki programın ne paylaşırsan yorum yapılabilir. Ve programın doğru sıralanmışsa bunun nesini değiştirmeyi düşünüyorsun. Günleri mi yoksa hareket sırasını mı ? Eğer hareket sırasını değiştirmeyi düşünüyorsan açıkcası pek işe yarayacağını sanmıyorum. Amacın kas ağrısı elde etmekse. Gerekli zorlamayı sağlıyor musun onu da bilmiyorum. Ama kasları şaşırtmak istiyorsan programını tamamen değiştirmelisin.

 

1gün
gögüs
ıncline dumbell press
flat dumbell press
decline dumbell press
dumbel fly
cable crossover
triceps
skull crusher
dambul pres vardı ismi hatırlamıyorum.
Makinada asagı dogru press.
2.gün
sırt
lat pull down
seated row machine
dumbell rowing
biceps:
close grip z bar curl
geniş tttuş babel curl
hammer curl
3.gün
omuz
barbell front press
dumbell fly
makinede yukarı press
triceps
close grip bench press
skull crusher
makinada asagı press
4.gün
leg press
leg curl
leg extension.kalf hareketi
biceps
yukarıdaki bicepste yazanlar

programım bu
programı 2ayda bir degistirin deniyor.sınırlı dedim salonda bu hareketleri yapabiliyorum sadece
degistirin derken nasıl degistireyim