Program düzenleme hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ewildanger tarafından 9 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ewildanger
    Offline

    ewildanger Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin
    Merhaba arkadaşlar. 3 aydır spor yapmaktayım 4.aya girdim ve yaptığım programın yanlış olduğunu öğrendim. Haftada 6 gün spor salonuna gidiyordum ilk başlarda zor geldi fakat alıştıktan sonra ağrı vs. oluşmadı kaslarımda.
    1.gün göğüs-biceps 2.gün sırt-triceps 3.gün omuz bacak 4,5,6 aynı şekilde başa sarıyordu. Çoğu kişi haftada 4 gün gidilmesi gerektiğini dinlenmenin de şart olduğunu söyledi sizce kaç gün gitmeliyim ve 4 gün gitmeliysem ideal programı nasıl olmalı? mesela şu nasıl :
    göğüs-biceps
    off
    sırt-triceps
    off
    omuz-bacak
    biceps-triceps
    off (Boy 1.82 kilo 85)
     
  2. ewildanger
    Offline

    ewildanger Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin
    veya cumartesi biceps-triceps yerine fullbody ? hangisi mantıklı sizce
     
  3. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus biceps bacak
    Sirt triceps omuz
    Off

    Bu sekilde haftada 4 gun
     
  4. ewildanger
    Offline

    ewildanger Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin
    başka önerisi olan??
     
  5. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs biceps
    Omuz Triceps
    Sirt
    Bacak
    Off
     
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de senin sistemle aynı çalışıyordum, 3 gün üstüste çalışıp 1 gün dinleniyordum, baktım gram ilerleme yok, 1 gün antrenman 1 gün kardiyo şeklinde düzenledim.
     
  7. ewildanger
    Offline

    ewildanger Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin
  8. okan90
    Offline

    okan90 Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Zeytinburnu
    Göğüs triceps
    sirt biceps olarak yapıyorm sizce yanlış mi?
     
  9. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Değil de çalışmanız bundan mı ibaret?
     
    Son düzenleme: 11 Ekim 2014
  10. okan90
    Offline

    okan90 Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Zeytinburnu
    hayir, göğüs triceps 1 p.tesi, sirt biceps carsamba, omuz triceps+bacak cuma ,yorgun olursam bacagi bir sonraki günede atiyorum. Göğüs çalışırken arka kol çalıştığı için arka kola geçtiğimde fena kastiriyorum ama sanki daha hizli hacinlenmeye başladım.
     
  11. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak antrenmanını ayırmanı tavsiye ederim, onun dışında bir problem yok.
     
    okan90 bunu beğendi.
  12. ewildanger
    Offline

    ewildanger Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin
    yorumu olan yok mu?
     
  13. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacaktan sonraki gun kesinlikle off olmali
     
  14. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacaktan sonra off iyidir zaten otomatikman off lanacaksınız :D
     

Sayfayı Paylaş