Program düzenleme hakkında

Merhaba arkadaşlar. 3 aydır spor yapmaktayım 4.aya girdim ve yaptığım programın yanlış olduğunu öğrendim. Haftada 6 gün spor salonuna gidiyordum ilk başlarda zor geldi fakat alıştıktan sonra ağrı vs. oluşmadı kaslarımda.
1.gün göğüs-biceps 2.gün sırt-triceps 3.gün omuz bacak 4,5,6 aynı şekilde başa sarıyordu. Çoğu kişi haftada 4 gün gidilmesi gerektiğini dinlenmenin de şart olduğunu söyledi sizce kaç gün gitmeliyim ve 4 gün gitmeliysem ideal programı nasıl olmalı? mesela şu nasıl :
göğüs-biceps
off
sırt-triceps
off
omuz-bacak
biceps-triceps
off (Boy 1.82 kilo 85)

 

veya cumartesi biceps-triceps yerine fullbody ? hangisi mantıklı sizce

 

Gogus biceps bacak
Sirt triceps omuz
Off

Bu sekilde haftada 4 gun

 

başka önerisi olan??

 

Göğüs biceps
Omuz Triceps
Sirt
Bacak
Off

 

ben de senin sistemle aynı çalışıyordum, 3 gün üstüste çalışıp 1 gün dinleniyordum, baktım gram ilerleme yok, 1 gün antrenman 1 gün kardiyo şeklinde düzenledim.

 

??

 

Göğüs triceps
sirt biceps olarak yapıyorm sizce yanlış mi?

 

Değil de çalışmanız bundan mı ibaret?

 

hayir, göğüs triceps 1 p.tesi, sirt biceps carsamba, omuz triceps+bacak cuma ,yorgun olursam bacagi bir sonraki günede atiyorum. Göğüs çalışırken arka kol çalıştığı için arka kola geçtiğimde fena kastiriyorum ama sanki daha hizli hacinlenmeye başladım.

 

Bacak antrenmanını ayırmanı tavsiye ederim, onun dışında bir problem yok.

 

yorumu olan yok mu?

 

Bacaktan sonraki gun kesinlikle off olmali

 

Bacaktan sonra off iyidir zaten otomatikman off lanacaksınız