Program önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cihan44 tarafından 23 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cihan44
    Offline

    cihan44 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi
    0.Kardiyo ve esneme
    1.BENCH PRESS (göğüs)
    2. DUMBELL YANLARA AÇIŞ (omuz)
    3. DUMBELL TRICEPS (arka kol)
    4.DUMBELL BİCEPS (biceps)
    salı
    0.Kardiyo ve esneme
    1.SQUAT (bacak-alt sırt)
    2. dumbell LUNGE
    3.DUMBELL TRAPEZ (üst sırt)
    4.Mide-Kalça-El Yayı
    çarşamba free
    perşembe
    0.Kardiyo ve esneme
    1.INCHLINE DUMBELL PRESS (göğüs)
    2.DUMBELL FLY (göğüs)
    3.MILITARY PRESS (omuz)
    4.BARLA BİCEPS (biceps)
    cuma
    0.Kardiyo ve esneme
    1.SQUAT (bacak-alt sırt)
    2. barbell CALVES (baldır)
    3.bend over BARBELL ROW (orta sırt-biceps)
    4.Mide-Kalça –El Yayı

    Arkadaşlar yakşalık bir senedir evde amatör olarak olarak ağırlık çalışıyorum.son olarak hareket sayısını azaltarak temel hareketlerin olduğu yukardaki programı oluşturdum.Bu programda herhangi bir hata var mı ya da sıralama hakkındaki tavsiyeleriniz neler? uzman arkadaşların görüşlerini tavsiyelerini yazarsa sevinirim.
     
    cihan44, 23 Ocak 2012
    #1

Sayfayı Paylaş