Program Önerilerinizi bekliyorum.

Öncelikle merhaba .

Yaş : 15

Kilo : 53

Boy : 1.72

2 haftadır evde bi çift 4 KG lik dumbell'lerle çalışıyorum.

Her sabah omuz , trapez , arka kol , bilek , göğüs , ön kol .

ilk hafta 10 x 2 yapıyordum . 2. Haftam 10x2ve bugün de 3.haftam ve 15x2 yapmaya başlıyacağım..

Omuzdan = 2 hareket

Trapez = 2 Hareket

Arka kol = 3 Hareket

Bilek = 3 Hareket

Göğüs = 3 Hareket

Ön kol = 5 Hareket

Ve her akşam yatmadan önce 10 şınav çekiyordum artık 15 çekeceğim.




Görüldüğü gibi benim programım bu . Siz bu işten daha iyi anlarsınız

hareketleri similasyonlarıyla birlikte ve hangi gün kaç sıklıkla yapmalıyım

program bekliyorum.

Not : Bu arada kilo da almak istiyorum


TEŞEKKÜRLER.

 

setleri artır 1 gün dinlenerek yap . hepsini 1 günde 1 set yapıcağın yere 2 bölgeyi 6 set yap ertesi gün dinlen daha çok faydasını görürsün