Program Önerilerinizi bekliyorum.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Farmy tarafından 18 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Farmy
    Offline

    Farmy Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba .

    Yaş : 15

    Kilo : 53

    Boy : 1.72

    2 haftadır evde bi çift 4 KG lik dumbell'lerle çalışıyorum.

    Her sabah omuz , trapez , arka kol , bilek , göğüs , ön kol .

    ilk hafta 10 x 2 yapıyordum . 2. Haftam 10x2ve bugün de 3.haftam ve 15x2 yapmaya başlıyacağım..

    Omuzdan = 2 hareket

    Trapez = 2 Hareket

    Arka kol = 3 Hareket

    Bilek = 3 Hareket

    Göğüs = 3 Hareket

    Ön kol = 5 Hareket

    Ve her akşam yatmadan önce 10 şınav çekiyordum artık 15 çekeceğim.




    Görüldüğü gibi benim programım bu . Siz bu işten daha iyi anlarsınız

    hareketleri similasyonlarıyla birlikte ve hangi gün kaç sıklıkla yapmalıyım

    program bekliyorum.

    Not : Bu arada kilo da almak istiyorum


    TEŞEKKÜRLER.
     
    Son düzenleme: 18 Ekim 2010
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    setleri artır 1 gün dinlenerek yap . hepsini 1 günde 1 set yapıcağın yere 2 bölgeyi 6 set yap ertesi gün dinlen daha çok faydasını görürsün
     

Sayfayı Paylaş