Programın Amacı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Memo10 tarafından 9 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar yeni bir spor yerine üye oldum, şuan 3. aydayım amacım kas kütlesini düşürmeden hatta artırarak yağ yakmak, hocam altta yazdığım programı uygun gördü, kendisine danıştığımda da açıkçası biraz tersledi, bu programın amacı ve uygunluğunu gözden geçirirseniz sevinirim.

    A-Sm. İnc. Bench Press 3x15
    İnc. Dumb. fly 3x15

    Barbell Curl 3x15
    Alternate Curl 3x15

    Leg Ext 3x15
    Leg Curl 3x15
    Leg Press 3x15
    Calf Raises 3x20


    B- Side Lateral Raises 3x15
    Cable Front Raises 3x15

    Lying Dumb. Ext 3x15
    Dumb. Tri. Ext 3x15

    Pulldown (front) 3x15
    Seated Row 3x15



    Not: Haftada 4 ağrılık idmanı yapıyorum, yani her bölge haftada 2 kez çalışıyor. Bu program bana biraz hafif geldi ve sanki hacim kazanmaktan çok sıkılaştırmaya yönelikmiş gibi geldi, yorumlarınızı bekliyorum, teşekkürler.
     
  2. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Not: Boy 1.75 kilo 79
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ yakmak için kardiyo koşu bisiklet vs yokmu?
    bu program hafif değil ağır bir program
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hocan hala çok tekrar düşük ağırlığın yağ yaktırdığını zannediyor. Yabancı forumları gezerim sürekli, daha 15 tekrarlı bir antrenman programı görmedim. Bizim memlekette ise hocalar ağızlarını 15 tekrardan açıyorlar.

    Yeni başlayanlar bölümünde flexorun yazdığı başlangıç programı uygun olur. Yağ yakımı yaptığınız programla değil, beslenmeyle alakalı.
     

Sayfayı Paylaş