Programın Amacı

Arkadaşlar yeni bir spor yerine üye oldum, şuan 3. aydayım amacım kas kütlesini düşürmeden hatta artırarak yağ yakmak, hocam altta yazdığım programı uygun gördü, kendisine danıştığımda da açıkçası biraz tersledi, bu programın amacı ve uygunluğunu gözden geçirirseniz sevinirim.

A-Sm. İnc. Bench Press 3x15
İnc. Dumb. fly 3x15

Barbell Curl 3x15
Alternate Curl 3x15

Leg Ext 3x15
Leg Curl 3x15
Leg Press 3x15
Calf Raises 3x20


B- Side Lateral Raises 3x15
Cable Front Raises 3x15

Lying Dumb. Ext 3x15
Dumb. Tri. Ext 3x15

Pulldown (front) 3x15
Seated Row 3x15



Not: Haftada 4 ağrılık idmanı yapıyorum, yani her bölge haftada 2 kez çalışıyor. Bu program bana biraz hafif geldi ve sanki hacim kazanmaktan çok sıkılaştırmaya yönelikmiş gibi geldi, yorumlarınızı bekliyorum, teşekkürler.

 

Not: Boy 1.75 kilo 79

 

yağ yakmak için kardiyo koşu bisiklet vs yokmu?
bu program hafif değil ağır bir program

 

Hocan hala çok tekrar düşük ağırlığın yağ yaktırdığını zannediyor. Yabancı forumları gezerim sürekli, daha 15 tekrarlı bir antrenman programı görmedim. Bizim memlekette ise hocalar ağızlarını 15 tekrardan açıyorlar.

Yeni başlayanlar bölümünde flexorun yazdığı başlangıç programı uygun olur. Yağ yakımı yaptığınız programla değil, beslenmeyle alakalı.