Programımdaki bazı hareketler hakkında soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mihawk tarafından 27 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mihawk
    Offline

    Mihawk Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. 3.ayı tamamladım bazı sorularım var.
    ilk olarak;

    BACAK

    1 Hack Squat
    2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3 Leg Extension
    4 calf

    15 dk ara

    KANAT (SIRT)

    1 Pull-Up (Barfiks)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 T-Bar Rows

    bu programı kullanıyorum ama bacaktan sonra kanata neredeyse hiç enerjim kalmıyor normalde 4-5 barfiks çekebiliyorum ama bacaktan sonra hiç çekemedim sizce barfiksi çıkarıp başka hareket koymalı mıyım hangi hareketi koymalıyım?

    2. sorum lying triceps extension hareketini dumbbell ile yoksa bar ile mi yapayım?

    3.sorum ise dumbbell pullover hareketinde bel boştayken popoyu havaya mı kaldırmak gerekiyor yoksa beli kırıp aşağıda mı tutmak gerekiyor?
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Kanat ve bacağı ayrı gün çalışman daha iyi olur.

    Dumbell ilede yapılabilir ancak bar daha uygundur.

    Kalça olabildiğince aşağıda tutulmalı :)
     
  3. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    bel boştayken derken ??
     
  4. Mihawk
    Offline

    Mihawk Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    @GencGrafiker
    cevapların için teşekkür ederim.
    ama programım şöyle;
    göğüs-önkol
    bacak-kanat
    omuz-****ol
    bacak ile sırtı ayırırsam dinlenme günümden yemiş olurum onu nasıl tekrar düzenleyebilirim bilmiyorum.

    @qokhaninci
    bazıları tüm vücut ile sehpaya yatarak yapıyor o hareketi ama sadece sırtı koyup beli boşta bırakmanın daha iyi vurduğunu okudum
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Sırt Triceps - Omuz Bacak yaparsan bir büyük bir küçük adele çalışmış olursun, sıkıntı olmaz :)
     
    Mihawk bunu beğendi.
  6. Mihawk
    Offline

    Mihawk Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    iyiymiş bu öyle yapayım o zaman :)
     

Sayfayı Paylaş