Programımda yanlışlık var mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasan9697 tarafından 26 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    6aydır bu işle uğraşıyorum.hocam yeni program yazdı ama benim içime bi kuşku düştü program şöle:
    2dk ısınma
    1-Bench Press
    2-Dumbell Fly
    3-İcline bench press
    4-Icline dumbell pres
    5-pulweers
    6-tellide sıkıştırma setlerin hepsi 12 çarpı 3
    7- butterfly
    8-ön kol z-bar
    9-ayakta tek kol
    10-eğik sehpeda dumbell
    11-hammer curl
    12-alternatif curl
    10dk kardiyo
    soğuma(mekik)

    bu 12 hareket bir günde.sadece birgünün örneğini verdim.
    kilo:77
    boy:1.75
    yaş:15
    hafif yağlı olduğun için böle 12çarpı 3 yaptım dedi.
    antrenman 1.5saat sürüyo bana uzun geliyo.
    hocam kick-bokscu fitnesstan anladığı pek sölenemez.sizce ne yapmam lazım.bu programla devam mı edeyim.yoksa ii bi hacim programı ile şişip sonra define mi olayım lütfen yardım:mad:
     
  2. Aab Husein
    Offline

    Aab Husein Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yaşta bu kadar hareket çok mu fazla banamı öyle geldi?

    Gögüs için 6-7 hareket epey abartı sanki :S

    Dorian Yates in gögüs ve biceps antremanı var onu kullan daha iyi bence.

    10 Dakika Cardio
    Rotator Caff Raise
    Bir dakika dinlenme
    Decline Bench press
    2 ısınma seti 10-12 tekrar
    1 normal set 6-8 tekrar
    Bir dakika dinlenme
    İncline bench dumbbell press
    1 ısınma seti 10-12 tekrar
    1 normal set 6-8 tekrar
    Bir dakika dinlenme
    Flat bench dumbbell fly
    1 ısınma seti 10-12 tekrar
    1 normal set 6-8 tekrar
    5 dakika ara
    Dumbell concentration curl
    1 ısınma 10-12 tekrar
    1 normal 6-8 tekrar
    Bir dakika dinlenme
    Barbell curl
    1 normal set 6-8 tekrar


    Isınma seti
    bir tane ise kaldırabileceğin orta düzey ağırlık ile
    iki tane ise
    ilkini seni yormayacak ve kolay kaldırabileceğin bir ağırlık
    ikincisini kaldırabileceğin orta düzey ağırlık ile
    Normal set
    Kaldırabileceğin maksimum ağırlık ile

    Çalışırken bir partnerin olsun, ağırlığın altında kalma, dikkatli ol.
     
  3. azeralkan
    Offline

    azeralkan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    İncline dumbbell press ve bench press hareketlerini ayır 1 hafta birini 1 hafta birini yap
     
  4. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Gerçekten yardım etmeye çabalaman çok güzel ama dorian yates'in idmanı çok ağır bir stil.
    onu yapman için ciddi şekilde anabolizan kullanman yada bu spora yıllarını vermen gerek.
    Bu arkadaşın bu 2 özelliği taşımadığını düşünüyorum.
     
  5. Aab Husein
    Offline

    Aab Husein Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısında H.I.T i tam manasıyla uygulaması değilde, hareketlerin tutarlılığı açısından bu programı sundum. Yoksa ileri derecelerde kullanılan bir program olduğunu biliyorum. Ama daha düşük kilolar ile bu program herkese fayda sağlayacaktır. Çünkü hareketlerin birkaçı beginner (yeni başlayan) bir kaçıda intermediate (orta seviye) seviyesinde.

    Mesela Warp up (ısınma) setlerinde 15kilo ve 25kilo ile çalışıp daha sonra working setinde 40kilo bench press orta kuvvette herkes yapabilir kanısındayım. (Ki altı aydır yaptıgını belirtmiş arkadaşımız)

    Birde uzun dinlenme süresi olduğundan(Neredeyse herbir bölge haftada sadece bir defa çalıştırılıyor) vucudu daha sık programlara göre daha az yorar ama programın tamamını tavsiye etmiş olsak bu daha geçerli bir durum olurdu.

    En iyisi başka bir tavsiyede bulunayım :)

    Flat bench press 2*8
    incline dumbell press 2*8
    Flat bench dumbell Fly 2*8

    Yeni başlayanlar için ideal gözüküyor..
     

Sayfayı Paylaş