Programımda eksik var mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 1 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Daha önce 2 yıllık bir geçmişim oldu sporda. Üniversite sınavı ve il dışına adapte olma süreçlerinde aşırı kilo aldım. Tekrar bir spor salonu buldum ve temel olarak vücudumu ısıttım tekrar spora. Spor salonumda görevli ve bu işten anlayan birisi olmadığı için geçmişteki hatırladıklarım kadarıyla bir şeyler yapmaya çalıştım.

    5 haftalık bir program yapmayı düşünüyorum aşağıdaki gibi.
    Göğüs 5 Hareket 4 Set ( 12-10-8-8/6 )
    İncline dumbell press
    İncline dumbell fly
    Bench press
    Dumbel fly
    Decline dumbel press

    Omuz 4 Hareket 4 Set ( 12-12-10-10 )
    Arnold Press
    Lateral Raise
    Ön omuz
    Trapez Çalışması


    Ön - Arka Kol 3 Hareket 4 Set ( 12-10-8-6 )
    Barbell Curl
    Scott Curl
    Concentration curl

    Alna Barbell Press

    Close grip bench press
    Pushdown

    Sırt 3 Hareket 4 Set ( 10-10-10-10 )
    Barfiks ( Isınma max. tekrar )
    Enseye kablo
    Göğüse kablo
    Kürek Çekme

    * Bacak ve sırt hareketlerinde omurgamdaki rahatsızlıktan dolayı alternatif hareketlerim yok. Bacak hareketi olarakta genel olarak makinedeki tüm hareketleri yapabilirim.

     

Sayfayı Paylaş