Programımda Düzeltmem Gerekenler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zealotry tarafından 25 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Boy 1.80 kilo 77. Beslenme ve dinlenmem iyi sayılır.

    Amacım hem kas kütlesi kazanımı hem de yağ yakımı. Haftada 25 dk dan 3 kez interval yapıyorum. Off günlerinin 1-2 sinde 40-45 dk normal kardiyo yapmayı düşünüyorum.

    Kollarım vücuduma göre geride kaldı biraz. Diğer bölgeleri iyi çalışamıyorum bu yüzden. Onun için onlara biraz daha önem verdim.

    Pazartesi : Göğüs - Triceps
    salı : off
    Çarşamba : Sırt - Biceps
    perşembe : off
    Cuma : Biceps - Triceps
    Cumartesi : Omuz - Bacak
    pazar : off


    Göğüs ve sırt antrenmanlarının sonundaki kolları 2 hareket giriyorum. Güçlü bir göğüs antrenmanı sonrası tricepsleri yoruluyo üstüne 2 harekette ben yapınca normal çalışmışım gibi oluyo (en azından amaç bu :) ). Aynı şey sırtta da geçerli.


    Antrenman içeriğine gelirsek.

    Göğüs
    Bench Press 15-12-10-8-6
    Dumbell Fly 3x10
    İncline Bench Press 15-12-10-8-6
    Low Cable Crossover 3x12
    Pullover 3x10

    Sırt
    Barfiks 3x8
    Lat Pulldown 15-12-10-8
    Cable Row 3x10 (Oturarak wide grip)
    Dumbell Rowing 3x8


    Biceps
    Ez Barbell Curl 3x8
    Hammer curl 3x8
    Single arm Scott 3x8
    Cons 3x12

    Triceps
    Close - Grip Bench Press 3x12
    French 3x10
    Pushdown (v) 15-12-12-10 (Piramit değil sabit ağırlık)
    Kick Back 3x15

    Omuz
    Omuz Press 15-12-10-8
    Lateral 4x10
    Upright Row 3x10 (Omuz genişliğinde göğüse kadar çekiş)
    Rear Lateral 3x10
    Front Raise 3x12


    Karın ve Bacak antrenmanımdan memnunum. Sırt için hareket arayışındayım (deadlift hariç). Diğer bölgelerdeki yanlışlarımı söylerseniz çok iyi olur.

    Ayrıca göğüste sıkılaştırma için low cable mı daha etkili olur high cable mı ? Yoksa ikisini demi yapsam ?

    Şimiden teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 25 Haziran 2013
  2. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel....
     
  3. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Hala güncel.
     
  4. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel Tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  5. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    Kollara cok yuklenmissin diyecektim ama sirt ve gogusten sonra 2 setle bunu hafifletmissin.
    Göğüsün setleri bence fazla sanki ordan bir set çalıp sırta eklesen daha iyi olur.
    antreman rutini burdan bakıldığında sıkıcı görünüyor uygulamada kendisini daha iyi belli eder.
    Hareket ihtiyacımı burdan karşılıyorum. umarım sırt konusunda sanada yardımı dokunur.
    Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
     
    Zealotry bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş