Programıma Yorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Neo tarafından 25 Mart 2006 başlatılmıştır.

  1. Neo
    Offline

    Neo Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2006
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu danismanligi
    Yer:
    izmir
    workout programımı değiştirmek istiyorum bu sporu 3 yıldır yapmakta olup, 78 kg 180 boy 39-40 kol vs vs yardımcı olursanız ve hata-yanlışlarımı düzeltirseniz memnun olurum forumdaşlarım

    saygılar

    Pazartesi
    Göğüs+Sırt+Mide

    Bench Press 4 X 12-10-8-6
    İnchline dumbbell fly 4 X 12-10-10-8
    Pullover 3 x 12
    Dips 2 X 8
    Lat Pull Down 4 X 12-10-10-8
    "bent over barbel rowing yada
    dumbell rowing 4 X 12-10-8-8"
    Cable Rowing (kürek) 3 x 12-10-10
    Cable Crunch 3 X 40

    Çarşamba
    Omuz+Biceps+Trapez

    "Press behind Neck
    4 X 12-10-10-8"
    "Yana Açış Oturarak laterel Raises
    3 X 6+6=12 (descending)"
    "Military Press Shimit
    3 X 12-10-10"
    "Bent Over Raises (ark omz)
    3 X 6+6=12 (descending)"
    "Z bar Curl yada scoot curl
    3 X 8-6-6+(2 max)"
    Hummer 3 X 10
    "Consantration Curl
    3 X 10-8-6 "
    Shrug (Trapez) 2 X 12

    Cuma
    Bacak+Triceps+Mide

    "Leg Press yada squat
    4 X 15-15-12-12"
    "Deadlift 4 X 15-15-12-12
    "
    Leg Curl 4 X 12
    Calf Raises 4 x 15
    "Close Grip Bench Press
    Shimit 3 X 10-8-6+(2 max)"
    "French Press yada
    long cable triceps ext (makara) 4 X 10"
    Pull Down Press (makarada) 3 X 8
    Cable Crunch 3 X 40
     
  2. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    programındaki set ve harket sayılarının rakamları gayet makul..bence bu programı kim hazırlamışsa ilk önce ona danış..eğerki boyle bir durum söz konusu değil ise,benim verebileceğim tavsiye programını 4 güne çıkarabilirsin..bunuda göğüs+biceps---sırt+triceps---omuz+trapez---bacak+kalf şeklinde yapabilirsin..harket ve set düzenlemelerini yine bu şekilde yapabilirsin..yalnız quadricepse tek hareket vermişsin,buna leg ext. gibi izole bir harket ekleyebilirsin.sonuçta büyük kas grubu..
     
  3. Neo
    Offline

    Neo Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2006
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu danismanligi
    Yer:
    izmir
    tavsiyelerin için çok teşekkür ederim barış programı ben hazırladım ama dediğin gibi 4 güne çıkarmayı planlıyorum

    saygılarımla
     

Sayfayı Paylaş