Programıma Hareket Ekleme-Çıkarma-Değiştirme? ( 5. Ay )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eagle45 tarafından 26 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Selamlar, hemen söze geçeyim. 4.ayı bitirip 5. aya geçiyorum. Bu süre zarfında ölçü aldım her ay. Vücudum alışsın diye de şimdiye dek bu tarz sorulara girmedim. Artık zamanı gelmiştir diye düşünüyorum, zira aynı hareketleri yapıyorum birkaç değişiklik dışında. Yaptığım tek şey azalan tekrar piramit sistemiyle ağırlığı artırmak. Programım şöyle :


    * A + B / 1 gün ara / A + B olarak haftada 4 gün çalışıyorum
    * Küçük kas gruplarını 3 set, büyük kas gruplarını 4 set ve piramit sistemiyle çalışıyorum)

    A çalışması

    Göğüs = Bench + Incline + Butterfly + Decline dumbbell press ( yeni ekledim )
    Bacak = Seated leg curl + Leg extensions + Squat ( smitch makinede / leg presi çıkardım )
    Pazu = Ez Bar curls + Hammer dumbbell curls + Two arms barbell preacher curls
    B çalışması
    Kanat = Wide grip pulldown + Wide grip rear pulldown + Seated cable row
    Omuz = One arm front deltoid dumbbell raises + One arm side deltoid laterals + Barbell behind neck press ( military press makinesi dengesiz gibiydi, bıraktım )
    Arka kol = Triceps pushdowns düz bar + Triceps pushdowns ip + Dumbbell arka kol


    1- Hangi kas grubuna hangi hareket eklenmeli, çıkarılmalı veya değiştirilmeli?


    2- Olmazsa olmaz hareketler ( bench, barbell curl vs. ) hep kalmalı mı?

    3- Hem süre sıkıntısı açısından hem de kasları overtranninge sokmamak için şınav, dips, deadlift, barfiks gibi hareketleri yapmıyorum / yapamıyorum. Bunları programa dahil etmeli miyim?

    Uzun oldu ama soruların cevapları için böyle açıklamaların istendiğini düşünerek yazdım. Cevaplarınız için teşekkür ederim.





     
  2. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
  3. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    1) A ÇALIŞMASI

    CHEST / BICEPS / BACAK şeklinde sıralayabilirsin..

    Eğer illa eklemek istiyorsan decline db press yerine incline dumbell fly ekle. eksik, geride kalmış bölgelerini gerçi bilmiyoruz ... ama belli bir hacme, seviyeye gelmeden alt gögüs çalışmanın pek espiri yok..

    BACAK
    squat
    leg exentision
    leg curl
    Calf raises olarak sırala..

    Omuz -

    Behind the Neck press
    standing lateral raises
    Front dumbell raises

    Olmazsa olmaz hareketler
    ( bench, barbell curl vs. ) hep kalmalı
    mı? Evet şuan senin için olmazsa olmazlardandır..


    Hem süre sıkıntısı açısından hem
    de kasları overtranninge sokmamak
    için şınav, dips, deadlift, barfiks gibi
    hareketleri yapmıyorum /
    yapamıyorum. Bunları programa dahil
    etmeli miyim?
    Şuan programının dışına çıkma..yani ekleme.. Yeni program hazirlayacagın zaman ekleme, çıkarma, degiştirme yaparak programınlarına dahil edersin..

    Programından şunu çıkar şunu ekle, şu hareket senin için daha iyidir demek biraz zordur.. çünkü ne gördük seni, nede gelişimin
    hakkinda ufak bilgiye sahibiz..
    Onun için birebir antrenöründen bilgi almak senin için daha faydalı..
     
    eagle45 bunu beğendi.
  4. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
  5. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Hakan Hocam,

    Aklıma gelmişken söyliyeyim. Antrenör açısından pek şanslı değilim. Bu arkadaş bana ilk başladığımda 6 göğüs hareketi yazmıştı. Tabi ki ben de o aralar forumu okuyup işin mantığı kapmaya çalıştığımdan bu yanlışı görememiştim. Kime söylediysem 6 göğüs hareketi çok fazla oldu. Sonra ben bench, incline, butterfly olarak değiştirmiştim.

    İşte bu gariplikler silsilesinde spor yapmaya çalışıyorum. :)
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş