Programıma bi el atar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xfactory9025 tarafından 25 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar.Salonda 1 ayım doldu 2. aya başlıyorum ilk ay her hareketi 4x10 yaptım her sette ağırlık arttırarak.. forumda birçok yazı okudum piramit sistemi 4x10 dan daha etkili diyorlar.Bazıları press hareketlerinde daha iyi diyor tam kesin bir sonuca varamadım.Şimdi tüm hareketlerde mi piramit uygulamalıyım yoksa sadece belli hareketlerde mi? Belli hareketlrde uygulıycaksam bunlar hangileridir? Yok piramit değilse 4x10 a devam mı ediyim?
     
  2. danch
    Offline

    danch Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hacimlenmek istiyorsan piramit yapabilirsin
     
  3. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    bu sporda tabi herkes hacimlenmek ister :D ama neden 4x10 öneriyolar salondaki hocalar piramit hacim için gerekli programsa 4x10 form tutmak için mi pek anlayamadım şimdi
     
  4. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Piramit sistemi de bu spordaki uygulanabilecek çok çeşitli sistemlerden sadece bir tanesi.Sen yeni başladığın için 3*10-4*10 tarzında çalışabilirsin.

    Piramit sistem için ise genel olarak omuz haricinde diğer bölgelerde bu sistemi kullanabilirsin.Omuzda 10-12 tekrarlarla uzun süreli ve tekrarlı çalışma daha verimlidir.
     
  5. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    ben 4 ay evde kendi çabalarımla bişeyler yapmıştım salona yazılmadan önce.... pek bi hamlık yaşamadım yani çabuk alıştım 2. ayıma girdim piramite geçmeli miyim dambıllarla göğüs hareketlerini 5kg-7.5kg-10kg-12 kg ile yapıyorum salonda şuan zaten her zaman arttırıyorum arttırınca piramit yapmak daha mantıklı geliyo sanki
     
  6. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Genelde ilk ay 3x10, ikinci ay 4x10 sabit çalışılıp ondan sonra hareketlerin öğrenildiği varsayılarak piramite geçilir.
     
  7. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    sorun hareketleri öğrenmekse eğer üstte dediğim gibi 4 ay zaten evde yaptım aynı hareketleri salonu da sayarsak 5 ay oldu :D
     
  8. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Mesele hareketleri öğrenmek değil, mesele vücudun sisteme hazır olması.

    3 aydan sonra geçilebilir.
     
  9. cevrentekin
    Offline

    cevrentekin Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2006
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    acele etme 4 ay daha bu şekilde devam et vücudun ağırlıklara alışsın biraz
     
  10. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    anlayamıyorum arkadaşlar vücudun ağırlıklara alışsın demişsiniz de yine aynı ağırlıklarla 4x10 yapıyodum yanlış okudunuz galiba piramit yapınca daha mı ağır olacak sanki program piramit yapınca yüküm biraz daha hafiflemiş olacak sayı olarak en azından
     
  11. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Öyle değil işte.

    4x10, sabit 50 kg bench press çerez gibi geliyor.

    Ama 15 tekrar 50 kg, 12 tekrar 70 kg, 8 tekrar 90 kg ve 4 tekrar 110 kg beni öldürüyor resmen.
     
  12. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    işte doqukaaN tam bunu yanlış anlamışsın ben 4x10 u sabit kilolarla değil her sette arttırarak yapıyorum yani piramitten bile fazla oluyor :D salon hocası arttırarak yapın her hareketi diyince böyle yaptık 1 aydır yani 4x10 ama her sette gücümüz yettigince arttırarak.Madem arttırıyoruz piramit daha mantıklı değil mi hem daha ağır basabiliriz son sette 10 yeirne 6 yaparak
     
  13. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Evet dediğin gibi yap.
     
  14. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    tamam teşekkürler bu ay da böyle deneyelim hem ağırlığı arttırıyoruz hem set sayısı sabit hamallık gibi geldi şimdi :)
     

Sayfayı Paylaş