Programıma Bakarmısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve supremam tarafından 10 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. supremam
    Offline

    supremam Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]



    192 117 KİLOYUM VE ZAYIFLAMAK İSTEDİĞİMİ SÖYLEDİM 10 GÜNLÜK ADAPTASYONDAN SONRA BUNA BAŞLATTI 4. GÜNÜMDEYİM YANİ BUGÜN OFF
    PROFESYONEL BASKETÇİYİM VE EN KISA ZAMANDA KİLO VERİP AYAKLARIMI VE OMUZLARIMI GÜÇLENDİRMEM LAZIM(UÇMAK İSTİYORUM DESEM YERİDİR.BU KİLOYLA 60 CM SIÇRIYORUM.)BU PROGRAM BANA UYGUNMUDUR?
    15 TEKRAR YAPIYORUM TÜM HAREKETLERİ .BİDE KENDİME UYGUN KİLOYU NASIL ANLICAM...ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER


    [​IMG]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:35 ----------

    Bide sanki ayaklarimda sikilaşma yerine patlama ve şişme oluyo anlamadim fotosunuda çekicem
     
  2. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Programa biseps yazmamış ki "bu nasıl bir program olmuş?" demezsek taş oluruz.

    Kilo verecek adam için haftada bir gün mide çok az olmuş, sarkma söz konusu olabilir.
     
  3. semih213
    Offline

    semih213 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bu definasyon programı değil bence.Böyle olmaz yani.Ayrıca kilo vermek için diyet lazım öncelikle,diyet+spor en iyi sonucu verir,demek istediğm diyet şart.Ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ( HIIT ) yapman büyük fayda sağlar.Biraz internetten araştır

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:11 ----------

    İnsanın orta halli kaslı ya da fit görünümlü halindeki kilosu genelde boyunun küsüratlı kısmındaki sayı civarıdır.(boyun 1.92 ise 92 kilo civarları mesela).Ama Bence 100'e düşmen senin için yeterli şimdilik
     
    supremam bunu beğendi.
  4. supremam
    Offline

    supremam Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşükkür ediyorum diyet programım var. onuda hemen upluad ediyorum..

    SABAH:
    2 HAŞLANMIŞ YUMURTA BEYAZI
    2 DİLİM KEPEK EKM.
    1 KİBRİT KUTUSU PEYNİR
    1 BARDAN ELMA SUYU
    ÖĞLEN:
    1 TABAK SULU YEMEK
    YARIM PORSİYON KEPEKLİ MAKARNA
    SALATA
    ARA ÖĞÜN:
    1 KUTU DARDANEL TON
    EKŞİ YEŞİL ELMA
    AKŞAM:
    150GR. HAŞLANMIŞ TAVUK
    PİRİNÇ LAPASI YARIM PORS.
    BROKOLİ - ELMA
    ANTREMAN SONRASI:
    3 TANE YUMURTA VEYA TAVUK GÖĞÜSÜ
    1 TANE HAŞALAMA PATATES
    200GRM YOGURT
    SON ÖĞÜN:
    1 TABAK SULU YEMEK
    3 DİLİM KEPEK EKM.
    EKŞİ YŞİL ELMA
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2011
  5. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    proteini aksatmadığın sürece problem yok ama aksatırsan sadece yağ olarak değil , bu programla kas olarak kilo vermen yani kas kaybetmen mümkün olabilir , o yüzden biraz daha karın hareketi ekleyip diğer hareketlerden biraz kısmak lazım
     
  6. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    sulu yemekler neler acaba büyük ihtimal yağda var içinde ben tavuk göğsüne bile yağ koymuyorum tadıda güzel oluyor beslenmen fena değil ama yumurta sayısını artırmalısın 6 aylık düzenli bir spor geçmişi olduktan sonra isteğe kalmış birşey supplement desteğine geçebilirsin antrenman programı ve gece yatmadan önce süt yoğurt peynir tarzı ürünler tercih etmelisin kasların gece uyurken beslemelisin kazein proteini için gece en ideali 200 gr lor peyniri işini görür

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:35 ----------

    ve pulldown hareketi zaten enseye çekiştir niye 2 kez yapma gereği var ki ? nasıl hoca oluyor böyleleri şaşıyorum konsantrasyon nasıl oluyor ben onu anlamadım 3 set 12 tekrar birde

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:41 ----------

    onu boşverde asıl mesele kardiyo ile ilgili birşey yazmamış off günlerdede kardiyo ve karın kası çalış bence daha iyi verim alırsın
     
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    biceps ve triceps gereksiz uzun ve fazla 4 hareket yerin e 3 hareket yeter set olarak da
    4 - 3 - 3 olabilir ayrıca tricepsde illa tekrarlar 12 olacak degil 8 6 ya inilebilir

    omuzda 6 hareket de fazla.

    ama en önemlisi

    barfiks dips yok

    bacağa lunge eklebilir

    sırt kanat için barbell row elzem
     

Sayfayı Paylaş