Programıma bakabilir misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bradin tarafından 1 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bradin
    Offline

    bradin Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Selamlar herkese.
    Benim yaşım 17
    boyum: 1.74
    kilom: 73
    Ama hala yanlarda fazlalıklarım var armut gibi igrenç görünüyor. Bölgesel yağ yakmanın mümkün olmadıgını defalarca okudum. Şok diyet yapıyordum bırakıp saglıklı bir şekilde spor yapmaya başladım programım kilo vermek ve gerekli yapıyı kazanmak için uygun mu?
    Programım: hafta da 6 gün body oda şöyle : bir gün: gögüs - sırt - bacak - bel
    diğer gün: omuz - kol - bel
    Ama gögüs hareketlerini hep degistirecem farklı bölgeleri çalıstırmaya çalışacam. Eger çalıstırmasam kaslarım erir mi?
    Yemek programım: sabah uyanınca: 2 yumurta 150 gram lor 2 kepekli peksimet
    öğle: 100 gram lorlu salata
    spordan önce: yagsız karbonhidrat(bulgur, makarna vs.)
    spordan sonra: 250 gram tavuk gögüs eti 1 kepeli peksimet
    uyumadan önce: mixersde karıstırılmıs lorlu süt veya lorlu yogurt.
    Yorumlarınızı bekliyorum. dedigim gibi amacım aynı anda hem kilo verip hem de şekil vermek. Saygılar.
     
  2. ussaviator
    Offline

    ussaviator Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kütahya
    Sabah ve gün içersindeki protein alımını kolay sindirilir proteinlerden yapsan daha iyi olur. Daha çok et. Ve bir günde çalıştığın bölge çok fazla
     
    bradin bunu beğendi.
  3. IPMAN
    Offline

    IPMAN Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    18
    1.gun gogus trıceps
    2.gun kanat biceps
    3.gun omuz bacak seklınde yapmalısın 1 gunde cok hareket gırıyorsun eger yenı basladıysan
    yenı baslıyanlar programını uygulaman lazım sıteden bakabılırsın genellıkle hep aynıdır hergun butun bolgelerı gırıyon..
     
    bradin bunu beğendi.
  4. bradin
    Offline

    bradin Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Kardeş yumurta ve lor geç mi sindiriliyor? Ayrıca Çalıştığım bölgeleri çok yormuyorum ve bölgesel hareketlerimi sürekli degistiriyorum sence mantıklı mı?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:51 ----------

    Kardeş yeni sayılmaz bayagı ilgiliyim de yani uzun zamandır çalışmıyorum.
    Bu arada dedigin programı uygulayabilirim. Ama haftada kaç gün çalışayım dedigin programı? sadece üç gün mü? yoksa altı gün mü?
     
  5. IPMAN
    Offline

    IPMAN Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    18
    sana kısaca anlatım

    10dk bısıklet
    4 set duz mekık arkasından 4 set ters mekık
    2x100 twiss ve 2x100 yanlara egılme
    3x8 benc pres
    3x8 babell curls
    3x10 omuz pres
    3x8 push down
    3x15 leg curl ve leg extension
    10dk bısıklet yapman yeterlıdır

    nekadar spor gecmısın olsada 2 haftadan fazla ara vermızsen yenı baslıyanlar programıyla baslaman lazım ilk 1 ay yapmalısın..
     
    bradin bunu beğendi.
  6. bradin
    Offline

    bradin Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Kardeş çok yardımcı oldun sagol. Son bişey soracagım. Evde çalışıyorum da bisiklet olmadıgı için en hızlı şekilde nasıl ter dökerim ısınma hareketi olarak forumda baktıklarım terletmiyo :S
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    İp atla.
    İyi kardiodur yorar.
     
    sthammer ve bradin bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş