programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ahmets tarafından 1 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    bu sporu önceden 1.5 ay yapmıştım sonra 1 ay ara vermek zorunda kaldm şimdi tekrar başladım ve programım
    lat 4x12
    bench press 4x12
    üst bench 4x12
    omuz press 4x12
    omuz yana açış 4x12
    push down 4x12
    biceps z bar 4x12
    leg press 4x12
    calf 4x12
    mekik 4x25

    aynı programı pzttesi çarşamba ve cuma yapıyorum haftada 3 kez

    normal bench yaparken başka bir sete geçerken biraz ağırlık arttırıyımmı hareket sayısı aynı kalıcak şekilde; yoksa hep aynı kiloylamı kaldırıym?
    birde bench ten üst benche geçerken kaç dk dinlenmeliyim
    şimdiden tşkler
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    programda sanırım triceps yok.
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Pushdown triceps hareketi degil mi guardbody?.. Hani halatla barı asagıya indirdigimiz hareket bu diye biliyorum ben..
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    pardon.gözümden kaçmış sanırım.yoruma gelecek olursak ben yeni başlamış olarak görüyorum ve göğüste 2 press hareketi arka arkaya ve yoğun setlerden dolayı uygunsuz diyorum.bunun haricinde genel olarak set ve tekrarlar ile biraz oynanırsa bence sorun yok.bildiğimiz adaptasyon programı.
     
  5. muratturan
    Offline

    muratturan Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    hocama katılıyorum

    göğüste bench press +butterfly daha iyi olur
     
  6. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    hmm cevaplar için teşekkürler 4x12 yerine 3x10 mu yapıyım sizce dahamı iyi olur ? bide bench yaparken 1. setten 2. ye ; 2den 3 e geçerken ağırlık arttırırsam hareket sayısını değiştirmeden hacme faydası olurmu yoksa bi işe yaramazmı şimdiden tşkler
     
    Son düzenleme: 5 Kasım 2009
  7. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Set sayısı 4 te kalsın, tekrarları 8 yapabilirsin. Zaten Makûl olan budur bence. İlerde set ve tekrarı değiştirmeden ağırlığı değiştirmen yetercektir.
     
  8. muratturan
    Offline

    muratturan Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    anladığım kadarıyla yenisin oyüzden hareketleri 3 set yap derim bu konuyla ilgili forumda bi araştırma vardı yeni başlayanlar için 3 set en iyisi diye ...

    bence sabit kilo ile çalışma az da olsa ağırlığı sonsetlerde artır etki daha iyi olacaktır....
     
  9. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ngt_psy;makul olan 4*8 derken neyi kast ettin anlamadım.böyle bir standartmı var yeni başlayanlarda?
     
  10. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Flexor Hocanın verdiği programa bakarak bu sonuca vardım. İlk 3 ay programında 4*8 olarak verilmiş. Tabi kişi bunu kendine göre değiştirir.
     
  11. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ilk ay bitti ve sizin dediğiniz gibi 4x8 yaptm 2. ay için hoca aynı programı 4x15 olarak yap dedi.
    benim isteğim hacim yapmak genişlemek 15 tekrar parçalar diye biliyorum ne yapmalıyım sizce?
     
  12. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Set ve tekrarlara takılmamak gerekiyor. Seti tekrarı arttırmaya gerek yok ağırlığı arttırın..
     
  13. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    15 tekrarla hacim çalışması olmaz.çok fazla gereği yok.
    az tekrar çok ağırlık şeklinde devam et
    2.ay 1. aya göre daha fazla yüklenmen gerekir 1. ay zaten vücudun alışma dönemidir 2.ay 1. aya göre vücut çalışmaya daha iyi tepki vericektir.
    heavy'nin dediği gibi ağırlığı arttırmaya bak,yardım alman gerekicek hareketleri yaparken ağıra girdiğinde.
     
  14. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    sabit tekrar diye bir koşul her zaman gecerli değildir. Vücuttaki testesteron ve büyüme hormonunu artırmak için yogunluk duzeyı yuksek olan bir antrenmanda , uygun bir programla dogru hareketlerde set sayısı yuksek tutularak geniş tekrar aralıgı yapılabilir. Net bir tekrar veya set sayısı gibi bir durum net söylenemez.

    Şu cok önemli; setler ve tekrarlar vücudun her bölgesinde, her harekette ve her hafta değişik aralıklarda tutulabilir. Bu vücudun programa daha cabuk adapte olmasını engeller ve büyüme hormonunun seviyesinin aşagılara düşmemesine cok yardımcı olur.

    Agırlıgı hemen artırmanda dogru olmayabilir. Bu tamamen vücut yapına baglı. Kilo ve boy orantısı buna karar vermekte çok etkili. EKtomorf isen ve kütlen yeterli değil ise, cok artırmak yerine kararınca artırmak daha makuldur.
     

Sayfayı Paylaş