Programım yeterlimi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 10 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba bir abimden aldım bu programı yapmış %20 yağ yakmış ve %15 kas kütlesi kazanmış gerçekten çok iyi bir vücudu var ama boy uzamasını fazla takmıyordu. Acaba bu program iyimidir?

    dumbell press
    ınclıne dumbell press
    butterfly
    lat pulldown sırta cekıs
    lat pulldown öne cekıs
    omuz press makıne
    omuz lateral raise ( yana acma)
    dumbell curl
    dumbell hummer
    pushdown
    10 dk bısıklet
    10 dk kosu bandı
    8 dk yerde karın

    Program böyle acaba hangi hareketler boy uzamasını engeller o hareketler hangılerıyse yerıne ne yapmalıyım?
    Ben şuan kardio ağırlıklı yapıyorum yağ çok iyi yakıyorum ama kas kütlesi kazanamıyorum bu arada ve 4 aydır yapıyorum göğüslerim bile çıkmadı sadece kilo verdim
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2013
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    program 4 aylık biri için uygun değil sen günde çift bölge çalışacağın ertesi gün dinleneceğin bir program ayarla
    forumda programlarını belirtenler var okuya okuya öğrenebilirsin yada hocana sor
    boy uzamasıyla ilgilide forumda bu aralar çok tartışma konusu var onlarıda oku
    boy uzamasını engellemek veya arttırmak öyle kolay iş değildir
     
    rockybalboa7 ve neverbackdown. bunu beğendi.
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    program flexorun programı yorulma açısından problem yaşamam
    flexorun programına dumbell press , dumbell curl , inciline press ekledim.

    Boy uzamasını engelleyen 4 hareket var bildiğim neck press , bacak press , squat,deatlift bence diğerleri etkilemez. Presslerden kaçının diyorlar ama yattığım yerden dumbell pressten ne gibi bir zarar gelebilir aklım almıyor.
     

Sayfayı Paylaş