Programım Yeterli mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Doomy tarafından 10 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Doomy
    Offline

    Doomy Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 6 aydır vücut geliştirmeyle uğraşan biriyim programımın uygun olup olmadığını merak ettim.Haftada 3 gün yeterli olur mu ?
    1.Gün ; Omuz-Triceps
    Military Press 8-8-4-4
    Dumbell Shoulder 4x8
    Lateral Raises 4x8
    Dumbell Shraq 4x8
    Bentover Lat Raises 4x10
    One Dumbell Triceps 4x8
    Dumbell Alna Press 4x8
    Triceps Machine 4x8
    Abs
    2.Gün ; Göğüs-Biceps
    Bench Press 8-8-6-6
    Incline bench press 8-8-6-6
    Dumbell Press 4x8
    Dumbell Fly 4x8
    Scott Curl 4x8
    Hummer 4x8
    Biceps Machine 4x8
    Wrist
    Abs
    3.Gün ; Sırt-Bacak
    Seated Row 8-8-6-6
    Bentover 4x8
    One Dumbell Row 4x8
    T-Bar 4x8
    Ters Mekik 3x15
    Leg Press 8-8-6-6
    Leg Extension 4x8
    Lunge 3x10

    Ve son bir soru olarak ; Salı Bacak-Sırt .Perşembe Omuz Triceps ve Cumartesi Göğüs Biceps olarak ayarlasam bir sorun olur mu ?

    Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.
     
  2. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz - Bacak ve Sırt - Triceps girmen daha iyi olur kanaatimce


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  3. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    fullbody e geçersen daha fazla verim alırsın.
     

Sayfayı Paylaş