Programım yaş 12

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Reis1086 tarafından 22 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Reis1086
    Offline

    Reis1086 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstabul
    merhaba, yaşım 12 ve bir aydır 6 kiloluk ağırlıklarımla çalışıyorum.

    programım;
    pazartesi ve cuma;
    göğüs - dumbbell bench press 3x30
    ön kol - dumbbell curl 3x25
    bilek - palms up dumbbell curl 3x30

    salı ve cumartesi;
    omuz - neck dumbbell press- 3x15
    arka kol - lying dumbbell triceps 3x20
    karın - mekik, dumbbell side bends 3x20

    çarsamba ve pazar;
    sırt - dumbbell stiff-legged 3x30
    trapez - dumbbell shrugs 3x30

    boyum - 1.68 / kilom - 48

    çok zayıfım benim için nasıl bi beslenme programı önerirsiniz?

    bu arada yaptığım bu hareketlerde boyumun uzamasını engelleyen hareketler varmı?
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş