Programım yağ yakımı için yeterlimi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 26 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba acaba programım uygunmudur yağ yakımı için tabi yağ yakarken birazda kaslar şekillensin.

    20 dk yürüyüş 6km hızla
    3dk twist
    3 set mekik
    barfiks 2x3
    Butterfly 3x10
    Omuz lateral raise 3x10
    Dumbell curl machıne 3x10
    Leg Extension 3x10
    Triceps Pushdown 3x10
    Lat Pull Down 3x10
    15 dk kondisyon bisikleti

    Sadece makınalarla çalışıyorum böyle gelişim elde edemezsin diyorlar acaba dumbell olmalımı illa?

    amacım yağ yakımı. Programım nasıl bana uygunmu?


    Yağ oranım %25 şuan. Çok çok fazlaydı eskiden çığrından çıkmış gidiyordum abur cubur yemekten hergün 3-4 tane. 110 kilodan 4 ayda sağlıklı bir şekilde 93 kilo oldum. 80-85 kilo benim için ideal.
     
    Son düzenleme: 26 Ekim 2013
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiçmi Bilen yok?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:45 ----------

    Birde şu program var hangisi daha iyi?

    15 dk eliptik bisiklet
    3 dk twist
    20 dk yürüyüş
    mekik
    Göğüs press makına
    Lat pull down
    Omuz press makına
    15 dk kondısyon bısıkletı


    Bu programda aşırı kardio var gibi geliyor. Adaptasyon programı bunu 2 aydır uyguluyorum
     
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    hangisi daha iyi diye birşey yok.

    kilo verirken mantık aldığından fazlasını yakmaktır.

    sorduğun soru forumda bir çok kez sorulan ve cevaplanan konulardan..

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ve-t11375.html

    yağ yakımı başlığını incelemelisin.

     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2 side uygun değilmi? antranörüm ısrarla 2.ye devam ediceksin diyor :D

    ilkini uygulasamda yeterli olmazmı. 4 ay olucak ilk 2 ay sadece kardio sonrakı 2 ay adaptasyon programını yaptım
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    linkini verdiğim başlığı bu kadar kısa sürede inceleyemezsin neverbackdown. ezbere program sana fayda sağlamaz. bunu bilmen gerek. sen de bu konularda bir seviyeye kadar bilgi sahibi olmalısın.
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    linkin çoğunu daha önce okumuştum.Yağ yakmak için gerekli şartlarıda biliyorum , beslenmeyide. Tek problemim program. Az tekrar çok ağırlık olmalı tamam bunuda biliyorum ama hangi hareketler? kardio ne kadar olmalı bunları merak ediyorum. En az 12 dakıka denıyor. O program 14 yaş üstü programı olduğu için sordum.
     
    Son düzenleme: 27 Ekim 2013
  7. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    insanity, body combat tarzı bir şey düşündün mü
     
  8. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler ama spor salonuna gidiyorum o yüzden düşünmedim
     
  9. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    peki p90x2 düşündün mü ? p90x evde yapılıyordu da p90x2 yi evde yapmak çok zor
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yağ yakımının programla alakası yok. Ağırlık çalışmak yağ yakımı sırasında kas kaybı olmamasını sağlar. 2. program temel hareketlere yer verdiği için daha iyi. İlk program çok kötü, neredeyse hepsi izolasyon hareketi olmuş.
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  11. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexorun 14 yaş üstü programı ikincisi benimde yaşım 15. O yüzden daha iyi olur gibime geldi.

    Göğüs press le Lat Pull down kas kaybını önlermı?
     
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Çalıştırdığı kasları önler tabi.
     

Sayfayı Paylaş