Programım ve kullandıgım urunler hakkında uzman tavsiyelerine ihtiyacım var

Merhaba yaklasık 1 ay once bu spora basladim
boy 1.82
kilo 63
kesinlikle ne yerse, ne kadar yerse yesin kilo alamayan ve yag yapmayan bir yapim var.
1 ay boynca haftada 4 gun su programı uyguladım;

chest press 3*10
dumbel fly 3*10
barbel crull 3*10
trceps pushdown 3*10
side lateral 3*10
lat pull down 3*10
leg extension 3*10
leg crull 3*10

programdan yarim saat once ve hemen sonra1 olcek gnc whey porotein aldim.
hic bir faydasini gormedim.
1 ay boynca kilo almadim yada kas kutlemde bir artis gormedim. sadece antrenman sonrasi yorgunluk hissi yasamiyorum artik saniyorum buda antrenman yapmaya alismakla alakali.. bunun disinda hic bir degisiklik yok bende.

bu gun yeni program yaptik o da soyle ;

1. gun
inclay press 3*10
chest press 3*10
bench press 3*10
dumbul fly 3*10
barbel crull 3*10
dumbul crull 3*10
scot crull 3*10

2. gun
shoulder press 3*10
side lateral 3*10
bent?? lateral 3*10
upring rown 3*10
lying press 3*10
triceps pushdown 3*10
triceps extension 3*10

3.gun
chin up 3*10
latpul down 3*10
lowrow 3*10
dumbull rowing 3*10
barbel wristcurll 3*10
barbel row secur 3*10

4. gun
leg press 3*10
leg extension 3*10
leg cur 3*10
calf 3*10
de?ttif 3*10

-----------------------
bu urunleri dun aldim gold card var fazla pahaliya patlamadi
gnc amino 3000
gnc wheight gainer
gnc %100 whey protein

antrenmandan 1 saat once ve aksam yatmadan once 1 olcek karbonhidrat
antrenmandan yarim saat once ve hemen sonra protein ve amino asiti beraber almami onerdiler.

mesele bu....
simdi uzman arkadaslarin tavsyelerini ve onerilerini bekliyiyorum.. amacim kas yıgını bi adam olmak degil saglikli kilom olan 70-75 araliginda bi kiloya ulasmak ve bunu su an oldugum halim gibi yani yagsiz kas olarak yapmak...
neler tavsiye edersiniz ??
bu program sizce uygun mu ??
urunleri kullanma bicimim dogrumu ?? ve bu urunlerin bana bir zarari olurmu ??

son olarak yaklasik 1 ay sonra finallerim var.. spora ara vericem muhtemelen de 3 aydan uzun bi sure devam edemicem.1 ayda sizce ne kadar toparlarim, ne kadar kilo alirim ??

cevaplariniz icin simdiden tesekkur ederim....
iyi forumlar.. bench_O

 

1 ay önce başlamışsın şuan gainer,protein ve amino alıyorsun.yanlış.

madem kilo problemin var ilk 3-4 ay en azından sadece gainer kullanman mantıklı.amino daha sonraki iş.

bana kalırsa gnc den ziyade prolap,optimum gibi bir markanın gainerına yükleme yapsaydın daha iyiydi.gnc pek tutulmuyor.tabi forum üstadları daha doğru bir yorum yapacaklardır.

 

ee baska onerisi olan ?

bu urunler daha once kullanmıs olan ?

 

su an 65 kg : )