Programım ve inanılmaz bel incelmesi

Programım
1. gün (Pazartesi) > Biceps (ön kol)
2. gün (Salı) > Göğüs
3. gün (Çarşamba) > Triceps (arka kol)
4. gün (Perşembe) > Sırt
5. gün (Cuma) > Omuz
Hergün 5-10 dk koşuyorum ve çok ter atan biriyim 5 dk bile ter atmama yetiyor. Ve hergün 50 mekik çekiyorum.

Beslenme
Sabah: Mısır gevreği
Öğle: Mısır gevreği
Akşam: Annem ne yaptıysa (Dengeli beslenerek)
Ayrıca hergün antremandan sonra protein olarak 1-2 yumurta veya yoğurt yiyorum. Günde 1 bardak yeşil çay içiyorum. Akşamları yatmadan süt içiyorum.

1 ay önceki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 73
Göğüs: 92 cm
Kol: 32 cm

Şu anki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 70
Göğüs: 92.5 cm
Kol: 32 cm

-Programım bu şekilde. Sizce doğru mu bu program ?
-2 aydır body yapıyorum.
-Geçen sene bir ara 86 kg ye bile çıkmıştım. Şimdiye kadar aşırı diyet yapmadan dengeli beslenerek ve beyaz ekmeği kesip diğer ekmek çeşitlerini(kepek, çavdar, tam buğday vb.) az tüketerek 70 kg ye indim.
-Kilo verirken hiç spor yapmadım.
-Çoğu herkes kilomun iyi olduğunu söyliyecek ben de öyle düşünüyorum fakat kilo verirken spor yapmadığım için biraz yağ var ve bacaklarım biraz kalın.
-Bu yüzden kilo yağ yakmak istiyorum.
-Günde 10 dk koşarak rahat ter atıyorum. Sizce bu yeterli mi ?
-Ölçülerime bakarsanız belim 1 ayda 6 cm inceldi. Bu normal mi yoksa ölçü alırken bir yanlışlık olmuş olabilir mi ?

 

bu programları kim nasıl veryor bilmiyorum, daha başlayalı 2 ay olmuş ve haftanın 5 günü hiç ara vermeden ve kasları dinlendirmeden yükleniyorsun. Ayrıca çok çok ağır çalışmadığın sürece biceps ve triceps gibi bölgelere 2 gün ayırmak bence yanlış.

Bu programdan fayda bekleme. İncelmen vücut yorgunluğuna ve diyete bağlı. 73 de 70 e düşerken verdiğin kayıp büyük ihtimalle kas ve su. 70kg dan sonra yağları yakmak için 10dk koşu hiçbir işe yaramaz, sadece antreman öncesi ısınmanı sağlar.

Formu araştırarak 2 ye bölünmüş programlardan (Göğüs-Sırt bir gün, Omuz-Biceps-Triceps diğer gün) birini 1 ya boyunca yapmanı tavsiye ederim. Ayrıca antreman gününün ertesi mutlaka boş gün olmalı. Yağ eritmek içinse bu boş günlerde en az 30dk lık kardiyo egzersizleri yapabilirsin

 

öncelikle yorumunuz için teşekkürler. 5 gün idman yapıyorum fakat yorulmuyorum. yani ağır değil program zorlanmıyorum. idman yaklaşık 30-60 dk mı alıyor.

 

Öncelikle siz her ne kadar kendinizi yorgun hissetmeniz de kaslarınız büyüp gelişmek için dinlenmeye ihtiyaç duyar. spor sırasında zorlayıp yırttığınız hatta öldürdüğünüz kas hücreleri ertesi gün dinlenerek ve aldığınız besinler ile yerine konur, büyür ve gelişir. ama siz ertesi günde kaslarınıza dinlenme fırsatı vermeden vücudu bir yıkama daha koyuyorsunuz.

Antremanlar yorucu geçmiyorsa zaten kaslanmak vb hedeflerinize çok uzaksınız ve bu türlü bir uygulama ile sonuçları maalesef çok geç alırsınız. VG'de önemli olan antremanlardan max verimi alıp buna karşılık beslenme ve dinlenme ile vücudu geliştirmektir. yok ben spor yapmış olmak için VG yapıyorum diyorsanız, zamanınıza yazık. Bunun yerine, yüzme, koşu vb sporlar size çok daha faydalı olacaktır.

 

benim asıl hedefim yağları yakıp kasa çevirmek. açıkçası sizin anlattığınızın zıttı olarak ben hem görüntü hem güç olarak faydasını gördüm. örneğin pazularım çıkmaya başladı, arka kol kasım belirginleşti, göğüs kasım belirginleşti. ayrıca sadece görüntü değil güç olarak da faydasını aldım. 10 şınav zor çekerken şu an 20 şınav çekiyorum. 1 yarım barfix çekemezken şimdi 5 tam barfix çekiyorum. ben kendimi tam anlatamadım belkide.

 

Bana göre 10 dakika yağ yakmak için yeterli değil daha çok koşmalısın ve viperking e katılıyorum kasları dinlendirmelisin arka arkaya bu şekilde çalışman kas kayıpları yaratma ihtimalini yükseltir. Muhtemelen vücudun su atmıştır bu yüzden belin incelmiştir.Forumdaki bu tarz konulara bakmanı tavsiye ederim

 

Yağ yakabilmeniz için değil , vücudunuzun yağ yakmaya başlayabilmesi minimum 15 dakika orta temponun biraz üzerinde kardiyo çalışmanız gerekir ki bu sadece karbonhidrat sisteminden yağ sisteminin kullanılmasına geçiş için minimum zamandır.Kaldı ki son zamanlarda bu eşiğin 20 dakikanın üzeride olduğu söylenmekte. Koşarak yağ yakmak istiyorsanız 150 Km de düzgün bir beslenme ile sadece 1 kilo yağ yakabilirsiniz. Tecrübe ile sabittir.

 

1 gun antreman 1 gun off seklinde olmasi kaslari dinlendirir

 

2 aydır bu sporu yaprığını söylemişsin, tabii ki önceki haline göre kasların kendini belli etemeye başlayacaktır, ama sonrası için yaptığın yanlış. Bence inatlaşmak yerine işin temellerini bir araştır, bu sitedeki konulara bak, netteki dier bilgileri oku.

 

estafurullah ben kimseyle inatlaşmıyorum programımı da 3 güne indirdim. yorumlarınız için teşekkürler.

 

Yağ yakımı konusunda Coyote isimli arkadaşın bilgi verdiği bir başlık vardı. HIIT Cardio ile ilgili. Antrenman süresinin uzunluğu konusundaki ön yargıları yıkabilir. Dilerseniz bi göz atın derim.

HIIT Cardio

 

kasları dinlendirmenin yanı sıra beslenmenin de en az çalışmak ve dinlenmek kadar önemi var. günlük besinlerine baktığımda doğru düzgün bi protein alımı göremedim. ayrıca sabah mısır gevreği öğlen mısır gevreği ile bi yere varılmaz kanımca.

 

Protein ağırlıklı beslenmen gerek aksam yemeğini saymazsak 10 gr protein alıyorsun sanırım gelişmek yerine gerilemek beklenebilir bu beslenmeyle.
Tavuk göğsü light ton balığı light yagsiz kasar,lor,yumurta beyazı,balık gibi kaynaklara yonelmelisin.

 

herkese teşekkürler yorumlarınızı dikkate alarak yeni program ve beslenme programı yaptım. KONU SİLİNEBİLİR

 

Pazartesi : Göğüs - Sırt. '' 3x12 '' Bölgeye En Fazla 2 Hareket Uygula.
Salı : Biceps - Omuz. " 3x12 "
Çarşamba : Sadece 45 Dakika Koşu Yap.
Perşembe : Dinlen.
Cuma : Arka Kol - Bilek ve Bacak.
Cumartesi : Dinlen.
Pazar : 45 Dakika Koşu.

Beslenmeni Proteine Yönelik Yap.
Kesinlikle Yağlı Besin Tüketme.
Kas kaybı mutlaka yaşacaksın.Ancak Yüksek Proteinli Beslenerek En Aza İndirebilirsin.
Bu Şekilde 1 Ay Kadar Çalış Vücutundaki Yağ Oranı Gözle Görülecek Şekilde Azalacak.
Beslenme Önerisi Vereyim Birde.

Sabah : 250 ML Yağsız Süt + Mısır Gevreği 200 Gr, 100 Gr Lor Peyniri.

Öğlen : 3 veya 5 Yumurta 1 Tanesi Diğerlerinin Sadece Beyazı Tam 2 Dilim Çavdar Ekmeği , Yağsız Salata 1 Kase. Yada Ton Balığı 1 Konserve Yağsız.

Antremandan 1,5 Saat Önce , 150 gr lor peyniri , 100 gr yulaf ezmesi + 250ml süt ile ve kahve şekersiz.

Antremandan sonra 250 Gr Tavuk Göğüsü , 100 gr lor peyniri , 1 bardak meyva suyu , 2 dilim çavdar ekmeği,50gr kabak çekirdeği veya fındık - badem.

Akşam, allah ne verdiyse yağ oranı düşük yiyeceklerden

Gece 1 Muz + 250 ml light süt

Yatmadan önce 50 gr beyaz peynir casein

65 Kiloya Düşene kadar bu programı uygula , 65 kilo dan sonra karbo yu artırarak proteinle beraber güzel bir liste hazırlarsın ve hacim almaya başlarsın.
Hadi kolay gelsin.

 

kilo vermek istiyorsan yüksek oranda protein ye karbonhidratı azalt yagı sıfıra yakın azalt sadece bitkisel yag tüketmeye calıs agırlık calıstıgın gün 20 dakika diger günler 45 dakika kardiyo yap. 6 ögün ye kücük porsiyonlar halinde ve günde 2.5 litre minimum su ic. haftada en fazla 3 gün agırlık calıs kısa sürede farkı görürsün garanti ediyorum