Programım sizce nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve furkan1 tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. furkan1
    Offline

    furkan1 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    programı yeni yaptım. sizlerin eklemek veya çıkarmak istedeiğiniz birşeyler varsa söyleyin lütfen.
    göğüs
    -bench pres 12 10 8 6
    -dumbell fly (flat) 12 10 8 6
    -inchline bench press 12 10 8 6
    -cable crossover 3x12
    kol
    -preacher curl 12 10 8 6
    -hammer curl 12 10 8 6
    -concentration curl 12 10 8 6

    omuz
    -military pres 3x14
    -lateral raises 3x12
    -arnold press 3x14
    -bent over lateral raises 3x12

    yukarıdakileri haftada 2 kez uyguluyorum

    bacak
    -squat 12 10 8 6
    -hamstring curl 12 10 8 6
    -leg extension 12 10 8 6

    sırt (kanat)
    -pull up 3x max
    -wide grip front lat pulldown 12 10 8 6
    -close grip front lat pulldown 12 10 8 6
    -t bar rowing 12 10 8 6

    triceps
    -close grip bench press 12 10 8 6
    -lying triceps extension 12 10 8 6
    -dips 3 x max

    bunlarıda haftada 2 kez uyguluyorum. sizce nasıl ?
     
  2. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Programın geneline baktığında güzel. Piramit seti çok severim. Omuzdaki açış hareketleri değil de; press hareketlerinin fazla olması dikkatimi çekti. Kol programına preacter curl ile hiç başlamadım daha; bu sende nasıl bir etki sağlıyor. Concentration hareketindeki tekrar sayısını düz yapman (3x10) daha iyi olabilir diye düşünüyorum. Artık bu son noktada ağır kilo kaldırmaya gerek kalmıyor zaten, kas son demlerinde iyi hissediliyor. Ayrıca triceps programını da çok sevdim; nasıl verim alabiliyor musun pazu ve tricepslerde..?
     
  3. furkan1
    Offline

    furkan1 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    programa daha başlamadım. başlamadan önce fikirlerinizi almak istedim.
     
  4. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    omuzda iki tane lateral hareket var birini front raise hareketlerinden biriyle değiştirirsen daha iyi olabılır diye dusunuyorum
     

Sayfayı Paylaş