Programım nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kefaltutan tarafından 8 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kefaltutan
    Offline

    kefaltutan Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1. GÜN


    GÖĞÜS

    1 Bench Press (flat)
    2 Dumbbell Flyes (flat)
    3 Cable Crossover
    4 Dumbbell Pullover

    en az 15 dk ara

    KOL

    1 Preacher Curls (z bar)
    2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
    3 Hammer Curls


    2. GÜN


    BACAK

    1 Hack Squat
    2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3 Leg Extension
    4 calf

    15 dk ara

    KANAT (SIRT)

    1 Pull-Up (Barfiks)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 T-Bar Rows


    3. GÜN


    OMUZ

    1 Behind The Neck Press
    2 Lateral Raises (one dumbbell)
    3 Arnold Press
    4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    15 dakika ara
    arka kOL

    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    3 Dips

    bodye başlıyalı 1 hafta oldu ve hoca hiç bir zaman hiçbir sporcuyla ilgilenmiyor bu yüzden sitelerden bulduğum programlarla yapmaya çalışacağım sizce bu program iyimi yeni başlıyana göre ? her bölge için yeterli hareket varmı ekliyeceğimiz veya çıkaracağımız hareketler hangisidir ? son olarakta omuzlarım çok dar onlarn gelişmesini istiyorum özel olarak yapmamı istedğiniz hareketler varmıdır ? iyi günler iyi forumlar :)
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  3. kefaltutan
    Offline

    kefaltutan Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim ilgilendiğinizden dolayı fakat arkadaşlarım diyorki hep aynı harekletler yapılamaz kas gelişmiyormuş mesela p.tesi göğüs ön kol salı ayak çarşamba omuz arka kol perşembe sırt gibisinden program olması lazım diyorlar kafam karışmış durumdaaa :( dumbelllls
     
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    İlk bir ay total body yani aynı gün tüm bölgelere girilen sistemi uygulamalısın. Emeklemeden koşmaya çalışma. Bu programda da bir sürü eksik var at bunu çöpe en iyisi ;)
     

Sayfayı Paylaş