Programım nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ptquie tarafından 18 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ptquie
    Offline

    ptquie Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar ben salona yeni yazıldım ama 5 ay önce 1 aylık bir süre gitmiştim.Kendi kendime yeni bir program yaptım sizce nasıl ?
    boy 172 kilo 70 hareketleri 3x12 yapıyorum

    pzt.-prş.-cts.


    15dk bisiklet
    Benc press
    İncline benc press
    butterfly
    Yatarak dambıl açış
    Omuz pres
    Ayakta dambıl açış
    Omuza çekiş
    Dumble göğse çekiş
    Düz bar ön kol pazu
    Anla press

    slı.-cma



    15 dk bisiklet
    15dk koşu bandı
    Sopa çevirme
    Çakı
    Sıkıştırma mekik
    Bacak hareketleri 3 tane
     
  2. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    kilon boyuna göre çok değil ama hedefini bilmeden birşey söylemek zor.Hedefin kas kazanımıysa yoğun bir program oluşturulmuş,bu kiloda kardio hareketlerine pek ihtiyacın yok 3 gün ağırlık geri kalan günleri dinlenme ve protein ağırlıklı beslenme şeklinde yapabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş