Programım nasıl olmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sarper1234 tarafından 11 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sarper1234
    Offline

    sarper1234 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar, 15 yaşındayım 1.70 boyundayım 55-60 kg civarıyım. Vücüt geliştirmeye yeni başladım 20 gündür yapıyorum spor salonuna gidiyorum antrenörüm bana şu programı verdi

    4x12 Butterfly
    4x12 Lat pulldown(enseye indirilen)
    4x12 Triceps push down
    4x12 Barbell curl
    4x12 Dumbell lateral raise
    4x20 Crunch(karın sıkıştırma)
    4x30 Dumbell side
    4x30 Twis
    4x15 Squat(Ağırlıksız)

    Sizce bunlar doğru mudur? Önceden de evde çalıştığım için zorlanmıyorum. Antrenör ne yersen ye günde 2500 kalori al en az dedi vücüdümda hiç yağ yok şu an aldığın kiloların yarısı yağ yarısı kas kütlesi olarak alacağın için problem olmaz yağları yakarsın dedi. Sizce beslenmem ve çalışmam nasıl olmalı? Antremana başlamadan önce 10 dk koşu yapıyoruz.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş