Programım Nasıl? +Extra Gün

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve exotic tarafından 2 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. exotic
    Offline

    exotic Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar, 2 yıl önce 3 ay spor salonuna gitmiştim pek faydası olmamıştı, 3 aydır tekrar gidiyorum daha düzenli bir şekilde. Şuana kadar pek ilgilenen bir hocaya rastlamadım o yüzden bir süredir kendi programımı uyguluyorum. 82kg 189cm kilo konusunda bir sorunum yok, enerjimi sonlara doğru epey düşürsede spordan önce ısınma amaçlı kardiyo yapıyorum.

    Bacak - Omuz günü
    Leg extension
    Leg curl
    Leg press
    Calf raise

    Shoulder press machine
    Dumbell shoulder press
    Dumbell side lateral raise (yanlara kaldırma)
    Dumbell front raise (yada plaka ile)
    Deltoid Rear Machine

    Göğüs - Ön kol
    Chest press machine
    Incline bench dumbell press
    Twisting dumbell press
    Incline lying dumbell fly

    Biceps curl machine
    Standing dumbell curl
    Cable curl
    Hammer Curl

    Sırt - Arka Kol
    Lat Pulldown (Uzun çubuk)
    Seated Cable Row
    Close grip pulldown (Küçük tutma aparatıyla)
    Deltoid Rear Machine

    Triceps machine
    Cable push down
    Barbell triceps ext. (yatarak)
    Overhead triceps cable

    Özellikle göğüste barbell kullanmayı pek sevmediğimden böyle yaptım. Deltoid Rear Machine egzersizini 2 kere koydum bu konuda bir sıkıntı olur mu?
    Esas istediğim omuza ağırlık vermekti fakat pek beceremedim ve hatta en az verim aldığım yer olabilir omuz, bunun için göğüs ve sırt günlerinin arasına extra gün ekleyip bu günde Omuz - Bilek - Karın çalışması yapmayı düşünüyorum (omuz: farklı hareketlerle). Bunları enerjim kaldığında çalışıyordum ve karın bölgesine sonra girmeyi düşünüyordum fakat omuz ve bilek konusunda güçsüzüm.
    Okuduğunuz için teşekkürler, her türlü yoruma açığım.
     
  2. exotic
    Offline

    exotic Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Guncel
     
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş