programım için tavsiyeleriniz varsa sevinirim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Yetkin Erdoğdu tarafından 10 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Yetkin Erdoğdu
    Offline

    Yetkin Erdoğdu Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar üstadlar, bu sporda yeni sayılırım, önceden bölüm bölüm yapmışlıgım var, şu an ikinci aya girdim tüm vücut çalışmasından sonra, hoca iki aylık bir program verdi, göz atabilirseniz sevinirim, cünkü hoca ilgili bir adam değil.

    hareketlerin sırası ve tekrar sayıları için yorum yapabilirseniz sevinirim
    sırt için 3x8 barfiks cekebiliyorum şu an ve barfiks yapmak istiorum, hangi hareketi cıkarmalıyım barfiks yerine sizce?

    1.gün
    bench press 3x12
    ıncline machine fly 3x10
    üst göğüs dumbell press 4x12

    enseye çekiş 3x10
    pullower 3x10
    lat kanat çekiş 4x10

    dumbell tek kol arka kol 3x10
    fransız triceps 3x12

    2.gün

    hack squat 4x10
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf raise 3x10

    dumbell omuz pres 3x10
    dumbell yana acma 3x8
    dumbell öne acma 3x10
    lat omuz öne çekiş 3x10

    dumbell skoc uzatma 3x10
    lat barbell curl 3x10
    hammer curl 3x10
     
  2. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlayanlar için yazılmış klasik program .
    Enseye çekişi kaldırıp yerine barfiks koyabilirsin.Zaten hocana danışsan oda hayır demez bu haraketide yap der .
    Şimdi biz sana netten ne kadar yardımcı olabiliriz,bir spor salonuna yazılmışşsın ve orada kendini emanet ettiğin bir hocan var diyaloglarını geliştir belkide yanılıyorsundur uzaktan uzağa göz ucuyla izliyordur seni (Yıllar önce benim hocamda ilgisiz vs.... sanıyordum çok sonradan fark ettim hep aynalardan antreman yapanları izliyormuş)
     
  3. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Başlangıç için yeterli bir program.
     

Sayfayı Paylaş