programım hakkındaki kafamdaki sorular?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve taygunuzunay tarafından 26 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. taygunuzunay
    Offline

    taygunuzunay Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    avcılar
    şimdi yeni bir salona başladım zayıflamak amacı ile öncelikle ölçülerim
    yaş 23 boy1,74 kilo 114 göğüs 122 omuz 133 kol 39,9 bacak 73,5 bel 126
    bisiklet 15 dk
    leg ext 4* 16
    leg curll 4*16
    twist 3 * 80
    dumbell sidebend 3* 50
    hyper ext ( bel) 3x20
    sit - up 3* 20
    bench press ( makine ) 3*16
    bench fly ( makine ) 3*16
    front pulldown 3*16
    shoulder dumbell press 3*16
    push down 3*16
    bisiklet 30dk
    genelde bisikletin son 30dklık kısmını spor salonunda rahat koşa bileceğim bir kısım var orada koşuyorum koşu bandından daha cok ter attırıyor o yüzden tercih ediyorum bisiklettede ter atımı o kadar olmuyor ne yazıkkı :)
    şimdi bu programdaki en büyük soru işareti kafamdaki genelde üstten başlayıp aşşa gider burdaki sistem acaba yanlışmı doğrumu ?
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    illa yukarıdan aşağıya inecek diye bir kaide yoktur. bu açıdan endişelenmene gerek yok.

    ancak side bend i ağırlıkla yapmanı tavsiye etmem. bu obliklerin büyümesine neden olabilir. bel ölçünü daha da artırabilir. Boş yapabilirsin.

    ağırlık çalışmasında sadece biceps için egzersiz yok. barbell curl yapabilirsin.

    baştaki 15 dk. bisiklet seni yormamalı. sadece hafif ter atmalısın.

    sondaki 30 dk yi de tedricen 40-45 e çıkamaya çalışabilirsin. koşu bandı bisiklete göre daha zordur ve aynı sürede daha fazla kalori yaktırır. bu konuda haklısın.
     

Sayfayı Paylaş