Programım Hakkındaki Düşünceleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TürkYurdu tarafından 29 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Saygıdeğer BodyforumTR üyeleri; :)
    Sizlerle yeni oluşturduğum programı paylaşmak ve fikirleriniz doğrultusunda bu programı şekillendirerek uygulamak istiyorum.
    Yardımlarınız, önerileriniz ve eleştirileriniz için şimdiden çok teşekkürler.

    Öncelikle ölçülerimi yazayım ki program içerisindeki hareketlere ekleme ve çıkarmaları bunlar doğrultusunda yapalım.


    • Omuz:117,5
    • Göğüs:100(Geçen ayda göğüs ölçüm aynıydı. :()
    • Bel:87,5
    • Kol:33,5
    • Bacak:57

    Yaş:19 Boy:1.76 Kilo:80
    Gerçek anlamda bu sporu yaklaşık 4 aydır yapıyorum.

    1.GÜN=GÖĞÜS


    • 5*12 BENCH PRESS
    • 3*12 INCLINE DUMBELL PRESS
    • 3*12 DUMBELL PRESS
    • 4*12 YANA AÇIŞ
    • 3*16 PULLOVER

    2.GÜN=BACAK


    • 5*12 SQUAT
    • 5*12 LUNGE
    • 4*12 LEG CURL
    • 4*12 LEG EXT.
    • 3*16 CALF RAISES

    3.GÜN=KANAT-BİCEPS


    • 5*12 LAT PULL DOWN
    • 5*12 ROWING MACHINE
    • 4*12 DAR TUTUŞ ELLER İÇE DÖNÜK LAT
    • 3*12 TEK KOL DUMBELL ROWİNG
    • 5*12 EĞİMLİ SEHPADA PAZU
    • 4*12 INCLINE DUMBELL CURL
    • 3*12 HUMMER CURL

    4.GÜN=OMUZ-TRİCEPS



    • 5*12 ENSEYE PRESS
    • 5*12 MILITARY PRESS
    • 4*12 OMUZ YANA AÇIŞ
    • 3*12 ARNOLD PRESS
    • 5*12 PUSH DOWN
    • 4*12 TEK EL FRENCH PRESS
    • 3*MAX. VÜCUT AĞIRLIĞI İLE ARKA KOL HAREKETİ
    Ayrıca mide de çalışmak istiyorum ama onu nereye koyacağımı bilemedim.Bacak günlerinden sonra ve her gün spordan yaklaşık 6-7 saat sonra karın çalışıyorum. Bu konuda(mide) önerebileceğiniz bir program varsa onu da denemeye hazırım.

    Yardımlarınızı bekliyorum... :)
    Saygılar.
     
  2. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    anladıgım kadarıyla hacım yapmaya calısıyorsun onun ıcın benım gorusum mak.tekrar 10 ve 8 olursa daha etkılı olur tabıkı hareketın hakkını verıp agır ve tam calısmak kaydıyla ıyı calısmalar
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kanatla bıceps olmasa daha ıyı olur kanat çalışınca bıceps azınmayacak kadar çalışlıyor küçük bir kas oldugu ıcın o gun gene bıceps çalışırsanız hem kaldırdıgın agırlıkların duser hemde fazla yormuş olursun göğüs gunune alabılırsın

    gogustede cok press var press + açış şeklınde çalışsanız daha ıyı ve bır tavsıyemde ınclıne den başlayınkı ınclıne daha zayıf oldugu ıcın zayıftan başlamak ıyıdırmideyi gün aşırı her antreman sonunda çalışabılırsın bır cogumuzda oyle çalışıyoruz
     
  4. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlarınız için teşekkürler. Bunları dikkate alacağım. Ancak; göğüsü tek başına çalışmak istiyorum. Sebebi iste kanın göğüslerimde sirkülasyonunu daha uzun bir süre devam ettirmek. Bilmiyorum düşüncelerim ne kadar doğru ama aynı düşünce kapsamında her gün karın(mide) çalışmaktan da yana değilim. O yüzden sadece vücudumdaki kanı aşağı bölgeye pompaladığım bacak gününden sonra çok yoğun olmadan karın çalışıyorum. Sizce ne kadar doğru ya da ne kadar yanlış bu konu da kafama çok takılıyor?
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gün aşırı her antreman sonunda çalışın sorun olmaz gogusten sonra 5 dk beklersınız kan akışı normale döner karın çalışırsınız
     
  6. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Ben Göğüs programına değinmek istiyorum City of God arkadaşımızın dediği gibi yapmalısın bir press bir açış bugün forumda göğüs konusunu baya bi araştırdım,bench press,dumbbell press niye 2 aynı hareket ? Gereksiz,bana kalırsa bölge önceliğine göre değiştirebilirsin

    -Incline Bench Press
    -Incline Dumbbell Flyes
    -Bench Press
    -Dumbbell Flyes
    -Pullover

    veya

    -Bench Press
    -Dumbbell Flyes

    -Incline Bench Press
    -Incline Dumbbell Flyes
    -Pullover

    Alt göğüse daha önem vermiyorum ama pulloverla destekliyorum pullover bir sürü şeyi çalıştırıyor gerçekten gerekli bence böyle bir progman düşünebilirsin.
     
  7. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Anlıyorum, ancak bana söylenen şey; çalışılan bölgede kanın en az 3-4 saat kalmasını sağlamalıyız ki o bölgedeki çalışmamızdan maksimum faydayı alabilelim.

    Söylediklerinizi dikkate alacağım ancak bench pressle dumbell pressin farkını dumbell pressin iç göğüse daha çok vurması olarak biliyorum.
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    3-4 saat nasıl kalabılır antreman bıter bıtmez eskısıne donmeye baslıyor forumdada vardı en fazla 20 dk bekleyın baska bır bolgeyı çalışıcaksanız dıye salonda yuruyup duşa gıtmen bıle kanı bacajklara pompalamaya yeter bunlara takılma karın kucuk bır kas bazıları set aralarında bıle karın çalışıyor:)
     
    TürkYurdu bunu beğendi.
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    4 aylık bir sporcuya gerçekten bu programı öneren antrenörü merak ediyorum?!...(

    burda bir grup için 7 hareket bile olan var...((

    bizim zamanımızda "arnold "bile bu kadar çok çalışmazdı ...
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  10. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Bir grup için 7 hareket yok bir grupta 7 tane hareket var. Buna fazla diyorsanız anlarım. :)
    Bu arada programı kendim şekillendirdim hiç bir hocanın suçu yok. :D

    Anlıyorum, söyledikleriniz programım konusunda bana fikir vermek açısından çok yararlı oldu teşekkür ederim. :)

    SAYGILAR...
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    tabi ki fazla ...

    ayrıca 5 x12 de fazla ...

    4 aylık sporcu " şekil ve artık bunun yanında ufaktan hipertrofi" fazına geçme boyutunda olmalıdır...)
     
    TürkYurdu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş