Programım Hakkında Yorumlarınız

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve bateri tarafından 3 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bateri
    Offline

    bateri Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sporda 5.ayım 3.programımı aldım sizce nasıl?Haftada 4kere gidiyorum,tavsiyerinizi bekliyorum.
    boy:1.80
    kilo 73

    1.GÜN
    *chest press 4*14 12 10 8
    *fly(makinade) 4*14 12 10 8
    *ıncline bench press 4*12 front raise bu 2si süper set
    *cross over 3*12
    *lat pull down(makinada) 4*14 12 10 8 rowing(makinada) bu 2si super set
    *back extension 3*15
    *one arm cable row 3*12
    *abdominal 3*15
    *leg raises 3*max


    2.GÜN
    *leg extantion 4*14 12 10 8
    *leg curl 4*14 12 10 8
    *shoulder press(makinada) 4*14 12 10 8
    *upright row(bar) 3*12 lateral raises(d) bu 2si super set
    *dumbell shoulder press 3*12
    *triceps press(makinada) 3*12
    *barbell curl(bar) 3*12
    *push down 3*12
    *alternate curl 3*12
    *crunch 3*max
    *oblique cruch 3*max
     
    Son düzenleme: 3 Şubat 2010
  2. alexfethiye
    Offline

    alexfethiye Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Turizm
    Yer:
    Fethiye
    bateri bunu beğendi.
  3. bateri
    Offline

    bateri Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman yapıcak bisey yok kimsede bakıp bi yorum yapmamıs cidden insanlar çok yardımcı oluyor bu sitede neyse artık herkeze bu tutumundan dolayı teşekkürler...
     
  4. alexfethiye
    Offline

    alexfethiye Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Turizm
    Yer:
    Fethiye
    Bence programın çok ağır,örneğin göğüs programını ele alalım,4 egzersiz ve herbiri 4 set üstelik birde süperset var ve bunu haftada 2 kez gireceksin,bence çok fazla,Bunu kaldırabilmen için süper beslenmen ve süper dinlenmen lazım,Buda gerçekten kolay iş değil,Eğer dediğim gibi bu program sana çok ağır gelirse bir süre sonra salona bile gitmek ,istemeyebilirsin,çalışma şevkin kırılır,overtrain olabilirsin..Burada benden çok daha bilgili arkadaşlar var istersen onlara bir danış,ilk mesajını antreman bölümüne taşı daha fazla cevap alabilirsin düşüncesindeyim,saygılar
     
  5. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Fazla kasma hareketlerden bazılarını ele. Max 5-6 tane haraket kalsın, daha fazla yararını görürsün. ;)
     

Sayfayı Paylaş