Programım Hakkında Yorumlarınızı Bekliyorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Oğuzhan Kara tarafından 15 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Sizce Program Nasıl ?

  1. Gayet güzel

    oy sayısı 1
    50,0%
  2. Ağır

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. Hafif

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. Yanlış

    oy sayısı 1
    50,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy : 1.85 - Kilo : 70
    Kol : 29,5 Cm - Baldır : 53 Cm
    Göğüs : 97,5 Cm - Bel : 78 Cm - Omuz : 120 Cm
    1.Gün (Göğüs - Ön Kol)
    Bench Press - 12,10,8,6
    Incline Press - 12,10,8,6
    Decline Press - 12,10,8,6
    Preacher Curls - 12,10,8,6
    Low Pulley Curls - 12,10,8,6
    High Pulley Curls - 12,10,8,6
    Curl Biceps - 12,10,8,6

    2.Gün Dinlenme

    3.Gün (Omuz - Arka Kol)
    Close Grip Bench Press - 12,10,8,6
    Front Press - 12,10,8,6
    Dumbell Press - 12,10,8,6
    Back Press - 12,10,8,6
    Push Downs - 12,10,8,6
    Triceps Extensions - 12,10,8,6
    Seated Dumbbell Triceps Extensions - 12,10,8,6

    4.Gün Dinlenme

    5.Gün (Bacak - Kanat)
    Squat - 12,10,8,6
    Hack Squats - 12,10,8,6
    Leg Extensions - 12,10,8,6
    Lat Pulldowns - 12,10,8,6
    Seated Rows - 12,10,8,6
    Bent Rows - 12,10,8,6
    Barbell Shrugs - 12,10,8,6

    6.Gün Dinlenme

    7.Gün Dinlenme

    Ağırlıklar Her Set Arttırılıcak.

    YORUMLARINIZI VE ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM.
     
  2. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumları bekliyorum arkadaşlar bugün omuz ve arka kol çalıştım her set ağırlığı arttırdım bayağa bir zorlandım ama olsun
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    1.gün göğüs ön kol
    2.bacak
    3.gün dinlen
    4.gün omuz arka kol
    5.gün kanat-sırt
    6 ve 7. gün dinlen
    bu şekilde daha faydalı olur bacak ve sırt büyük kaslar olduğu için ayrı ve ağır çalışmanı tavsiye ederim
     
  4. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ben futbolcuyum ayrı olarak yapıyorum vücut geliştirmeyi haftada 3 gün imkanım var bide sorum olcak her set ağırlıkları arttırmam ne kadar doğru bide tekrar sayılarını eşitmi tutsam ki
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    zaten piramit sistemi çalışmada her set ağırlık arttırmalısın. 3 gün imkan varsa omuzla bacağı birlikte çalış ve sırt ile de arka kolu aynı gün çalıiş
     
  6. Oğuzhan Kara
    Offline

    Oğuzhan Kara Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam piramit sistemde ne kadar gelişebilirim çünkü ben hacim kazanmak istiyorum bunun için ayrı bir öneriniz varmı
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    piramit sisteme devam et kardeşim gelişim senin iyi çalışmana bağlı
     
  8. FuriousWind
    Offline

    FuriousWind Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding
    Yer:
    TR,İstanbul
    bacağı ayırırsan ideal
     

Sayfayı Paylaş