Programım hakkında yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve puma61 tarafından 13 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. puma61
    Offline

    puma61 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 2 senedir fitness la uraşıyorum. sureklı ara verdıklerım oldu spora fakat şimdi 4 aydır spora devam edıyorum ve bıraktığım zamanki gücümü ve vucudumu yakaladım diyebilirim fakat yinede biraz yağlanma var ozellıkle mide kısmımda altında 4 tane baklava olmasına rağmen ustu yağ olduundan usttekı 2 tanesı azbısey gozukuyor. diyet programı yaptım yardımlarınızı beklıyorum tavsıyelerınızıde.

    yaşım 20 boy 1.83 kilo:79

    spor programım: 1.gün:göğüs+mide
    2.gün:kanat+sırt
    3.gün cardio
    4.gün göğüs+mide
    5.gün cardio
    6.gün bicep+triceps
    ayrı ayrı çalışıyorum ve hergün saat 18.00 da yapıyorum sporu pazarları tamamen dınlenıyorum.

    beslenmem:Sabahları saat 7.30 8 arası: bir büyük kase yulaf ,5tane zeytin , 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,3 yumurta beyazı.

    ara öğün 10.45 11 arası: bir kase çorba , ve salata(yağsız sadece limon koyuyorum)

    öğlen:12.45 1.30 arası: 200 - 250 gram tavuk göğüsü, yarım tabak pilav&makarna tarzında bakliyat.

    ara öğün:2.45 3.45 arası: 10 15 tane badem veya 1 2 tane muz elma herhangi bir meyve.

    saat:18.00da antreman

    saat 20 20.30 arası (antreman sonrası): 250 gram tavuk göğüsü, yarım tabak bakliyat.

    NOT:aminomax 2000 aminoasit kullanıyorum 4 antreman öncesi 4 antreman sonrası. günde 2 litre su tüketiyorum enaz.
    sorularım şunlar olucakdı.
    1) bu beslenme programım vucuttaki yağları atmamda yararlı olurmu ve istediğim sonucu alabilirmiyim
    2) aldığım protein ve karbonhidratlar yeterlimi kas kaybı yaşarmıyım.
    3) hergün 500gram et ve az miktarda karbonhidrat alıyorum yeterlimi bunlar?

    eksik gördüğünüz yerler varsa veya yanlış olan yerler yazarsanız yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    şimdi yağları atmana yardımcı olur mu bilemem çünkü belli bir miktar yok işin içinde.yani senin "yarım tabak" pek belirleyici bir ölçü birimi değil.şahsen ben antrenman günlerinde 400gr bulgur yerim totalde. sende bunları bir mutfak terazisiyle ölç detaylı bir şekilde yaz o zaman yardımcı olalım istersen.tabi ki kabataslak olarak bakarsak bir problem yok gibi gözüküyor ama etkili bir yorum için detaylı bir şekilde yazmalısın her şeyi :)
     
  3. puma61
    Offline

    puma61 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim revolt. zaten yarım tabak oglen ve aksam antreman sonrası yıyorum senın 400grama denk gelıyo
     

Sayfayı Paylaş