Programım hakkında yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve shumi-206 tarafından 14 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. shumi-206
    Offline

    shumi-206 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    satış temsilcisi
    Yer:
    İstanbul
    öncelikle herkese merhaba

    2,5 seneden bu yana bb sporunu yapmaktayım.İlk bir sene boyunca salona gittim daha sonra sallon evime uzak olması vede salondan çıkış saatim geç olduğundan dolayı malum iş çıkışında gidiyorum haliyle eve dönmem antremandan sonra 23:30 ları bulmasından dolayı eve gerekli aletleri alıp evde sporuma devam ettim yaklaşık bir buçuk senedirde evde bb yapıyorum yaşım 28 kilom 74 ölçülerimi sorcak olursanız kol 39 göğüs 111 omuz 122 bel 82 bilek ise 31 cm dir.Malum evde kendim çalıştığımdan dolayı vede program yazacak bir hocamın olmamasından dolayıda kendim kendime bir program hazırladım.Eksiklerimi görüp bana söleseniz çok teşekkür ederim.
    programım

    pazartesi göğüs
    Bench Press 10-8-6-6
    Incline Barbell Bench Press 10-8-6-6
    Decline Barbell Bench Press 10-8-6-6
    Incline Dumbbell Flyes 10-8-6-6
    Machine Bench Press 10-8-6-6
    Pec Deck Butterflys 10-8-6-6
    Close-Grip Barbell Bench Press 10-8-6-6
    Dumbbell Pullovers 10-8-6-6
    Dips 4 set max

    çarşamba kanat
    Wide Grip Pulldowns 10-8-6-6
    Seated Cable Rows 10-8-6-6
    Wide Grip Rear Pulldowns 10-8-6-6
    Smith barbell Rows 10-8-6-6
    T Bar Rows 10-8-6-6
    V Bar Pulldowns 10-8-6--6
    Single Arm Dumbbell Rows 10-8-6-6
    Close Grip Front Lat Pulldowns 10-8-6-6
    Barbell Stiff Leg Deadlifts 10-8-6-6

    cuma omuz-bacak
    Seated barbell Deltoid Presses 10-8-6-6
    Bent Over Rear Deltoid Raises 10-8-6-6
    Dumbbell Deltoid Lateral Raises10 - 8 -6-6
    Front Barbell Deltoid Raises 10-8-6-6
    Cable Upright Rows 10-8-6-6
    Barbell Shrugs 10-8-6-6
    Barbell Shrugs Behind The Back 10-8-6-6
    LEG EXTENSION 10-8-8-8
    squat 10-8-6-4
    LEG CORL 10-8-8-8
    STANDIG CALF RAİSE 4 set max

    cumartesi kol
    Barbell Curl 10-8-6-6
    Hammer Curls 10-8-6-6
    Preacher Curls 10-8-6-6
    Incline Dumbbell Curls 10-8-6-6
    Standing Cable Curls 10-8-8-8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 10-8-6-6
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment 10-8-6-6
    kneeling overhead cable triceps extensions 10-8-6-6
    Dumbbell Kickbacks 10-8-6-6
    Dips 4 set max
    iç bilek 4 set max
    dış bilek 4 set max


    her antreman başında vede antreman sonunda karın egzersizleri için
    twist 5 dk
    Abdominal Cable Crunches 20-20-15-15
    Reverse Decline Crunches 30-30-30-30
    Parallel Bar Abdominal Knee Raises 30-30-30-30


    hazırlamış olduğum programım bu
    supplementler olaraktan ise
    optimum %100 whey
    xpro amino 5000
    hardline Glutamine
    optimum VASSIVE N.O. FORMULA-X 180 TABLET
    ve tribestan

    mart başı itibariyle bu program vede bu supplementleri kullanmaya başlıyacam şu anki programım ise kısaca şöle özetliyeyim pazartesi göğüs çarşamba kanat önkol cuma omuz arkakol cumartesi ise tekrar göğüs olarak çalışıyorum

    görüşlerinizi bekliyorum hocalarım şimdiden çok teşekkürler ii çalışmalar
     
  2. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hareketler Biraz Fazla Değil mi? Hocalarım demişsin ama yine de fikrimi belirttim istedim kusura bakma..
     

Sayfayı Paylaş