Programım Hakkında tavsiyeleriniz İstiyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fear0nly tarafından 18 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fear0nly
    Offline

    fear0nly Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    7. ay programım;

    Pazartesi-Cuma
    Gögüs- Arka Kol
    *Benc Press
    *Benc Dumbbell Flyes
    *Incline Benc Press
    *Decline Benc Press
    *Incline Dumbbell Flyes
    *Push Down
    *Tricep Extension
    *Tricep Kickback

    Salı
    Sırt-Ön Kol
    *Pull Down
    *Grip Pull Down
    *Cable Rows
    *Dumbbell Rows
    *Barbell Curl (z-bar)
    *Hammer Curl
    *Dumbbell Curl
    *Preacher Curl

    Perşembe
    Omuz-Bacak
    *Enseye Omuz Press
    *Gögüse Omuz Press
    *Omuz yana Açış
    *Dumbbell Raises
    *Dumbbell Omuz Press
    *Leg Press
    *Leg Extension
    *Leg Curl

    NOT: programı kendim yazdım. Tavsiyeleriniz Bekliyorum.
    Teşekkürler.
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    biceps için 4 hareket olupta triceps için 3 olması yanlış. biceps 3 triceps 4 olsa daha iyi olur, hatta sırt çalışırken biceps te çalışmış olacağın için biceps 2 triceps te 3 olabilir, göğüs için 5 hareket fazla geldi, belki bir hareketi çıkarabilirsin bacak için birer hareket daha lazım, bir squat türevi en azından. bacak için 4 hareket olmalı en az.
     
  3. fear0nly
    Offline

    fear0nly Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gögüsten hangi hareketi çıkartim?
     
  4. Alfamatador
    Offline

    Alfamatador Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Göğüs önkol,sırt arkakol girsen daha verimli olur.
    Sırt çalışırken kol kasları yeterince çalışıyor üzerine kol girmen hem zor hem fazla.
    göğüs çalışmalarında da triceps yardımcı kas olarak zaten çalışıyor,bundan sonra yapacağın triseps hareketlerinden verim alman zor.
    Omuza 3 tane pres bence çok,barbelle yaptıgın presslerin üzerine bide dumbell pres girmene gerek yok.O hareketleri hakkını vererek yaparsan dumbell presse gücün kalmayacaktır.
    omuzdan çıkaracağın presin yerine bacağa bir hareket ekleyebilirsin
    dumbell veya barbell lunge olabilir.
     
  5. fear0nly
    Offline

    fear0nly Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gögüse omuz pressi çıkartim o zaman.
     
  6. Alfamatador
    Offline

    Alfamatador Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    neyi neyden çıkaracağını anlayamadık ki :)
    hareket çiflerini ayarlamalısın önce
     

Sayfayı Paylaş