Programım hakkında görüşleriniz

S.a arkadaşlar
Dumbell setimle uyguladığım program bu . Verim alır mıyım ?
-------------------------
1. Gün ( göğüs, ön kol )

Dumbell press 4x12
Dumbell fly 3x10
Ayaklar yukarda şınav 3x12
Dumbell curl 3x8
Concentration curl 3x8
Hammer curl 3x8
-------------------------
2. Gün ( sırt , arka kol)

Çeşitli barfix çeşitleri
Dumbell row 3x8
Dumbell triceps enseye indiris 3x12
Yatarak triceps anla indiris 3x12
Dips ( paralel değil ) 4x12
Karın egzerisizi
------------------------
3. Gün ( Omuz , bacak )

Omuz press 4x12
Dumbell yana açış 3x12
Dumbell öne açış 3x12
Egilerek dumbell arka omuz 3x12
Squat 3x30

 

Yardım edin arkadaşlar doğru mu program

 

Up up