Programım hakkında görüşleriniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aslangur tarafından 13 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.084
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    Sporda 9. ayımdayım programı kendim yazdım yorumlarınızı bekliyorum.

    Pazartesi ---- Göğüs ve Ön Kol

    Bench Press
    4 x max (ağırlıkları her set artırıyorum kaç tekrar çıkarsa artık. En az 5 tekrar olmak koşuluyla )

    Dumbell Fly
    4 x max

    Incline Dumbell Press
    4 x max

    Dumbell Pullover 4 x max

    Barbell Curl 4 x max

    Hummer Curl 4 x max

    Alternative Curl 4 x max


    Salı ---- Sırt ve Arka Kol

    Barfiks 4 x max

    Sitting row (karna çekiş ) 4 x max

    Barbell Row 4 x max

    One Arm Dumbell Row 4 x max

    Decline Skullcrusher 4 x max

    Rope Pushdown 4 x max

    Triceps Dips 4 x max


    Çarşamba ---- Bacak ve Omuz

    Squat 4 x max

    Barbell Walking Lunge 4 x max

    Leg Extension 4 x max

    Leg Curl 4 x max

    Smith Machine Shoulder Press ( Öne değil arkaya ) 4 x max

    Lateral Raise 4 x max

    Dumbell Front Raise 4 x max

    Perşembe Dinlenme ve ardından tekrar aynı program

    3 gün on 1 gün off şeklinde çalışıyorum yaş 17 kilo 83 boy 185 program hakkında görüşlerinizi bekliyorum (şunu çıkar şunu ekle vs )
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    kardeşim hedefin ne kütlemi ,güçmü
     
  3. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    max tekrarlı 4 setli hareketlerde ısınma setleri yapıormusun yapıcakmısın birde merakım var neden overhead yerine behind neck press i tercih ettin birde 6 gün bu program ağır gelir (kol programına bakmadım ) özelliklede beslenme yönünden sıkıntı yasarsan her yönüyle ki herhangi bir şekilde toparlanamıyacağını düşünmüorum ve ne kadar süre ile yapıcağınıda merak ettim kaç haftalık bir program oalrak ayarladın ve neden 3 güne bölebilir yada 4 güne bölebilir ve daha iyi bir güç antrenmanı yapabilirsin düşüncesindeyim fazladan arastırma ile yeni gördüm neden barbell row ve dumbell row 2 sini birden kullanıosun deadlift ekliebilirsin neck press eklemekten cekinmediğine göre bu arada 3 güne bölebilrsin yada 4 gün den kastım off günleri araya serpiştirmekten kasıttır yanlış anlaşılma olmasın suan 3 günken birde bence güç antrenmanlarına bir göz at ondan sonra kendi programını kendin birde değerlendir
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---
    birde seyi yazıcaktım yorum tamamen görüş bildirmek ve sormak için eleştiri yada öneri değil çünki benim inandıgım en azından birinin nasıl calıstıgını nasıl beslendiği ve niçin yaptıgını bilmior görmüor isem herhangi bir şekilde öneride bulunmamaktır
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---
    o yuzden sadece anlaşılabilcek şekilde yazıorum ince ayrıntılara girmeden
     
    Son düzenleme: 13 Haziran 2014
  4. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Reis programı okumadım çünki sen demişsin ki, 9. ay dayım programı kendim yazdım..
    Tamam yazdın da, senin amacın ne bu program da, vucut durumun ne ? Programı vucudunun durumuna / - ve + larına göre yazman mantıklı. Bu programı ne için ve neye göre yazdığını bilmediğimiz için birşey demek biraz sağlıksız bir cevap olur, ama ne olursa olsun 3 gün on 1 gün off fazla, overtraininge girme ihtimalin yüksek..
     
  5. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.084
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    amacım kas kütlesi kazanmak kilom 83 boyum 185. 90 kiloya kadar çıkmam gerekiyor. vücut durumum bana göre güzel çünkü başladım başlayalı 20 kilo aldım ve gözle görülür ciddi şekilde geliştim biraz daha gelişicem amacım bu.

    Dinlenme gününü 2 güne çıkarıcam tavsiyeniz üzerine.

    başka tavsiyesi olan ?
     
  6. rbb58
    Offline

    rbb58 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bence daha deneyimli bir hocaya yazdirsan daha iyi olabilir.kütle istiyorsan daha fazla dinlenmelisin.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş