Programım hakkında görüşleriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mbcoskun1 tarafından 8 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    2 ay kadar önce üniversite dolayısıyla spora ara vermek zorunda kaldım geçen hafta kafama uygun güzel bir salon buldum ve 4-5 gün kadar hamlık yaptım sonra bir abiden tavsiye olarak bu programı aldım kendide kullandı ve faydasını gördü.
    Pazartesi-Perşembe : Bench Press , Dumbell Chest Fly , Incline Bench Press , Tricepss Push Down , Cable Tricepss(halat) , lyng Tricepss

    Salı-Cuma : Shoulder Press , Standing Lateral Raises , Upright Rowing , Barbell Rowing , Lat Rowing Machine(dar karına çekiş) , Lat Pulldown

    Çarşamba-Cumartesi : Squat , Leg Press , Leg Extencion , Leg Curl , Barbell Curl , Alternating Dumbell Curl , Scoot Curl


    4 set 15-12-10-8 tekrar şeklinde kilo arttırarak yapıyoruz yararı olur mu yeterince bilgiye sahip olmak istiyorum
     
  2. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    2 ay önce bırakmışsın tamam da bu sporla kaç aylık veya yıllık geçmişin var ona göre yorum yapabilirim boy kilo ve beslenmenı de söyleyebilirsen...
     
  3. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    geçen yaz yaptım ve bu sene nisanda başladım

    boy 1.79
    kilo 81

    beslenme sabah 3 veya 4 yumurta , sarısı 1 veya 2 , peynir ,(salatalık domates veya biber bunlardan bir tanesi) öğlen genelde yemiyorum üniversitede olduğum için akşamda genelde tavuk sote , pilav ve salata ya da ayran
     
  4. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Bence programın iyi ama 6 gün biraz fazla kaçmıyomu yani dinlendirebiliyomusun kaslarını aynı anda üniversiteye giderken. Ayrıca piramit yapman (4set 15-12-10-8 kilo artırarak) sana hacim kazandırır fitness la uğrastıgın süre + boy u hesaba katarsak kilon bence normal. Beslenmene gelirsek tamam güzel ama kırmızı et de almalısın diye düşünüyorum.
     
  5. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Ben kırmızı et beyaz et ayrımı yapmam ama yurtta yiyebileceklerim belli.. çok yorgun oluyorum ama hacim lazım banada bu ara hacim yapıp yaza doğru bi definasyonla sağlam bi vücut çıkarmak istiyorum
     
  6. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Bu şekilde devam edersen yaza kadar çıkar çıkacağı kadar zaten temelinde var kolay gelsin
     
    mbcoskun1 bunu beğendi.
  7. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Ton balığı aldım azönce lifalif yulaf ezmesi aldım daha iyi olacak inşallah
     

Sayfayı Paylaş