Programım hakkında görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Necromancer tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar şuana kadar hep günde tek bölge çalıştım ve hafta sonu dinlendim.Sadece Cuma günleri 2 bölge girdim.Yoğunluktan dolayı haftada 3 gün gitme şansım olucak bu yüzden 2 bölge sistemine geçicem.Kendime ait bir program hazırladım yorumlarınızı bekliyorum.

    1 ay boyunca düşük ağırlıktan yüksek ağırlığa çıkıyorum.Ayda 1 kere 1 hafta yüksekten düşüğe doğru iniyorum.Hareketleri 4x8 şeklinde yapıyorum.Bacak günlerinde fazladan koşarak bacak hareketinin açığını kapatmaya çalışıyorum.Boyum fazla uzun olmadığından ve etkilemesini istemediğimden temel hareketleri yapmıyorum.

    Pazartesi (Göğüs/Biceps)

    -Göğüs
    İncline bench press
    Bench press
    Butterfly (
    İncline dumbbell press (
    Dumbell press

    -Biceps
    Barbell Curl
    İncline hammer curl
    Machine Preacher Curls(Programa eklemeye kararsızım)
    Cable curl


    Çarşamba (Sırt/Triceps)

    -Barfiks
    Lat Pulldown
    Back Lat Pulldown
    Seated Cable Row
    One arm dumbbell rowing

    -Triceps
    Bench Dips
    Triceps Pushdown
    Cable Rope Overhead


    Cuma(Omuz/Bacak)

    -Omuz
    Shoulder press machine
    Leverage Shoulder Press
    Power Partials
    Front Dumbbell Raise

    -Bacak
    Single-Leg Leg Extension
    Dumbbell Rear Lunge
    Plie Dumbbell Squat
     
  2. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Görüş belirticek yokmu
     
  3. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Görüşlerinizi bekliyorum
     
  4. Boykaaa
    Offline

    Boykaaa Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bence göğüs ve ön kol girme,göğüs-arka kol her zaman daha iyidir bench pres ve diğer pres hareketlerinde zaten arka kolu yoruyorsun ona ek olarak bi kaç hareketle arka koluda aradan çıkartabilirsin.Haftada 3 gün spor bana sorarsan az gelişimin az olur.Tavsiye istersenki eğer

    Pazartesi:Göğüs,arka kol,karın
    Salı:Bacak,kalf
    Çarşamba: dinlenme
    Perşembe:Omuz,trapez,karın
    Cuma:Sırt,kanat,ön kol ve bilek
    Cumartesi ve Pazar:Dinlenme yaparsan hem kaslarının zorlandıgını hemde diğer günler çalışırkende bı oncekı gun çalıştııgın kaslarını yormadan dinlenmelerini sağlayarak gelişimini hızlandırabilirsin benim görüşüm :)
     
    Necromancer bunu beğendi.
  5. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle yorumların için teşekkür ederim.Arka kol olayı mantıklı geldi biraz daha araştırıp denemeyi planlıyorum.Haftada 3 olayına gelirsek yaklaşık 7 aydır düzenli yapıyorum ve hafta içi Cuma yı saymazsak tek bölge çalıştım.Şuan yoğunluktan dolayı haftada 3 e indirmek zorunda kaldım.Acaba kas kaybetme söz konusu olurmu bunu merak ediyorum.
     
  6. Boykaaa
    Offline

    Boykaaa Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    düzenli çalıştığın taktirde(haftada 3 gün olarak ) kas kaybının olacağını sanmıyorum fakat gelişimde istediğin düzeyde olmayabilir.İmkanın olduğunda haftada 4 le yukarıda yazdığım çalışma düzenini deneyebilirsin 7 aylık bi sporcu için artık seviye atlamanın sırası gelmiştir diye düşünüyorum :)
     
  7. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Haftada 4 e çıkardım ve göğüs eksik olduğu için 1 gün fazladan göğüse yöneldim.Program hakkında görüşlerinizi bekliyorum.
     
  8. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Görüş ve önerilerinizi bekliyorum.
     
  9. Degerli
    Offline

    Degerli Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kastamonu
    Forumda okuduğuma göre omuz ve bacağı aynı günde yaparsan postür bozukluğuna neden oluyormuş bunu biraz araştır istersen.
     
  10. Necromancer
    Offline

    Necromancer Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Konunun linkini verebilirmisin ?
     
  11. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    karın bölgesi yok programında , cable crunch ve sit up ekle çalışmaların en sonuna bence
     

Sayfayı Paylaş