programım hakkında görüşleriniz,eksikler yada yanlışlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve H-u-n-t-e-r tarafından 14 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    herkese selamlar siteye yeni kaydoldum ve programım hakkında sizlerin görüşlerini almak istedim:

    2 buçuk ay yazın gitmiştim sonra bir ay aradan sonra tekrar başladım ve 3 aya yaklaşık devam ediyorum,amacım hacim yapmak.

    salı(sırt-kanat, arka kol)1.gün
    barfix 3*max
    lat machine enseye 3*12-10-8
    lat machine göğüse 3*12-10-8
    rowing 3*12-10-8
    tek dambıl çekiş 3*12-10-8

    z bar alna pres 3*12-10-8
    makine triceps 3*12-10-8
    dambıl triceps 3*12-10-8

    çarşamba(göğüs)2.gün
    bench pres 3*12-10-8
    dambıl pres 3*12-10-8
    incline bench 3*12-10-8
    incline dambıl pres 3*12-10-8
    plover 3*12-10-8

    cumartesi(omuz)3.gün
    omuz pres 3*12-10-8
    dambıl pres 3*12-10-8
    ön omuz pres 3*12-10-8
    öne açış 3*12-10-8
    yana açış 3*12-10-8
    trapez çekiş 3*12-10-8

    pazar(ön kol-bacak)4.gün
    z bar ayakta 3*12-10-8
    dambıl curl 3*12-10-8
    düz bar sehpa 3*12-10-8
    hummer curl 3*12-10-8

    squat 3*12-10-8
    leg press 3*12-10-8
    leg extension 3*12-10-8
    leg curl 3*12-10-8
    calf 3*15-12-10


    ayrıca tek bölge olan günlerde karın çalışıyorum yani çarşamba ve cumartesi...
     
  2. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    ağır bir programm
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    çok ağır ve gereksiz
     
  4. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    hangi hareketler fazla nasıl bir düzenleme yapmalıyım peki?
     
  5. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    biceps maks 3 hareket olmalı.
    omuz maks 4-5 hareket olmalı. bacağa lunge ekle leg curl u omuzun arkasına at. (arka bacaktır leg curl diğer bacaklardan ayrı olabilir)
    göğüsü 4 e indir
     

Sayfayı Paylaş