Programım Hakkında Düşünceleriniz ve Tavsiyeleriniz

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Echell tarafından 1 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Echell
    Offline

    Echell Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Öncelikle Merhaba
    Boy:1.75
    Kilo:68.5
    Kol:33
    Omuz:109
    Göğüs:99
    Bu Spora Başlayalı 4 Ay Oldu Başladığımda Kollar 30 Cm ve Kilom 62 Civarındaydı Şimdiki Ölçülerimi Yukarıda Verdim 38-40 Cm Arası Kollar ve 70-75 Arası Bi Kiloya Ulaşmak Hedefim.Avatardaki Benim Fotom Zaten Ordanda Bakabilirsiniz Vücuduma Hedefimi Söyledim ve Programım Şuan Şöyle Benim Hedefime Ulaşabilmem İçin Önerebileceğiniz Bir Program Lazım Programım Hakkında Eksikler Neler Söylerseniz Sevinirim Beslenmeme Gerektiği Kadar Önem Veriyorum.
    1.Gün Göğüs-Ön Kol
    -Bench Press-(Göğüs)
    -Bench Press Incline-(Göğüs)
    -Butterfly-(Göğüs)
    -Incline Dumbell Fly-(Göğüs)
    -Barbell Curl-(Ön Kol)
    -Concentration Curls-(Ön Kol)
    -Dumbell Curl-(Ön Kol)
    -Preacher Curl -(Ön Kol)
    2.Gün Sırt-Arka Kol
    -Wide-Grip Front Lat Pulldown-(Sırt)
    -Wide-Grip Rear Lat Pulldown-(Sırt)
    -Seated (Cable) Row-(Sırt)
    -One Arm Dumbbell Rowing-(Sırt)
    -Lying Triceps Extensions-(Arka Kol)
    -Dumbbell Kickbacks-(Arka Kol)
    -Triceps Pushdowns-(Arka Kol)
    3.Gün Omuz-Bacak
    -Barbell Shoulder Press-(Omuz)
    -Behind The Neck Press-(Omuz)
    -Lateral Raises-(Omuz)
    -Front Dumbbell Raise-(Omuz)
    -Standing Dumbbell Calf Raise-(Ayak)
    -Leg Extension-(Ayak)
    -Lying Leg Curl-(Ayak)
    -Leg Press-(Ayak)


    Programım Bu Arkadaşlar Yorumlarınızı Esirgemeyin :)
     
  2. Echell
    Offline

    Echell Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yok mu bodyforum.trden bi yorum yapcak arkadaş
     
  3. acc123
    Offline

    acc123 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Balıkesir
    e

    programin kac set kac calıstıgını yazsan daha net bisiyler soylee bilrdm ama seti hesaba katmassak calısma programın iyi gibi KArdesim basarıLaR ..bench_Obench_Obench_O
     
  4. Echell
    Offline

    Echell Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle sağol dostum ilk yorum senden geldi setleri piramit şeklinde uyguluyorum 4 set ilk set 12 reps sonra ağırlık arttırıp 10a düşürüyorum diğer set ağırlık arttırıp 8 en son ağırlık arttırıp 6 reps yapıyorum
     
  5. jay cutlar
    Offline

    jay cutlar Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    burak şengül
    Yer:
    Ankara
    Omuz programını şu şekilde yapman daha faydalı olacaktır;

    Neck press 3x10
    Rear laterals 3x12 (eğilerek açıs )
    Dumbell press dik sehpa 3x10
    Dumbell lateral side 3x12 ( yana açış )

    İyi çalışmalar.
     
  6. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Programın iyi ama omuz için Upright Row koymanı da öneririm.Omuz genişletme için birebirdir.
     
  7. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    İnchline fly varsa incline Bench press koyma gereksiz yorarsın kaslarını.

    Omuz içinde neck press i boynunun arkasında yapma bunu dısında güzel program :)
     

Sayfayı Paylaş