Programım Hakkında Bilgi İstiyorum [ Lütfen Bi Göz Atın ]

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hekatonkheir tarafından 24 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar arkadaşlar, aynı yola baş koymuş insanlar ben sizlere bir konu hakkında danışmak istiyorum, sonuçta bilmemek değil öğrenmemek ayıp. Ben bu yola gönül vermiş birisiyim amacım ise büyümek, hocamınızın bana verdiği program bu şekilde sizler ne düşünüyorsunuz bu program beni büyütür mü lütfen yardımcı olun motive için sizlerinde görüşlerinize ihtiyacım var.
    2 aydır bu sporu yapıyorum yeni aldığım program ise şu şekilde.

    Önce Bilgiler

    Boy : 1.87
    Omuz : 111
    Göğüs : 94
    Göğüs Altı. : 85
    Bel : 90
    Pazu : 31
    Kilo : 74.4

    2 Adet Resim

    [​IMG] [​IMG]


    Programım ise şu şekilde

    1. GÜN
    INCLINE BENCH PRES 4 - 10-10-8-8
    INCLINE DUMBELL FLY 4 - 10-10-10-10
    BENCH PRES 4 - 10-10-8-8
    DIPS + CABLE-CROSS 4 - 10-10-8-8
    BARFİX 3 - MAX.
    LAT PULL DOWN ( YERE DİZ ÇÖKEREK ) 4 - 10-10-8-8
    BARLA ROWİNG 4 - 10-10-8-8
    ROWİNG MACHİNE 4 - 10-10-10-10

    2. GÜN

    SQUAT ENSE PRES 4 - 10-10-8-8
    DUMBELL FRONT PRES 4 - 10-10-10-10
    DUMBELL DESTEKLİ. TEK KOL AÇIŞ 4 - 10-10-10-10
    TRAPEZ (SQUATTA ÇEKİŞ) 4 - 20-15-10-8
    BARLA CURL 4 - 10-10-8-8
    CABLE TEK KOL PAZU 4 - 10-10-10-10
    CABLE ALINA PAZU 4 - 10-10-8-8
    DUMBELL AYAKTA ÇEKİÇ 4- 10-10-8-8

    3. GÜN

    DAR BENCH PRESS 4 - 10-10-8-8
    PUSH DOWN ( DÜZ AŞAĞI PRES ) 4 - 10-10-10-10
    YATARAK OMUZA( ÇARPRAZ-ARKA PRES) 4 - 10-10-10-10
    SQUAT 4 - 10-10-8-8
    LEG EXTENTİON ( 3X7 =21)
    KOMANDO 4 - 10-10-10-10
    CALF RİSES (İÇE-DIŞA) 4 - MAX.




    ARKADAŞLAR LÜTFEN YORUM YAPIN.
     
  2. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  3. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11

Sayfayı Paylaş