Programım hakında merak ettiklerim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve CASSER tarafından 9 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Merhaba arkadaşlar;
    Hemen paylaşiyim
    1.Gün
    Dumbell Press
    Dumbell Fly
    Pullover
    Dumbell Curl
    Hummer Curl
    Kansantire Curl

    Tüm hareketler 3x12 şeklinde yapıyorum.

    2.Gün

    Dumbell omuz press
    Lateral Raises
    Dumbell Front Raises
    One Arm Dumbell Rows
    Squat

    sonra tekrar 1.gün yapıyorum.
    2 aydır bu şekilde antreman yapıyorum.Evde çalışıyorum.

    SORU 1 : Artık 4.sete geçiyi mi?
    Soru 2 : Hareketlerin sırası iyi mi?
    Soru: 3 : Kol çalışırken geçen sene salonda çalıştığım kadar yorulmuyor eskiden bardağı tutarken zorlanırdım şimdi pek zorlanmıyor acaba yanlışmı yapıyorum?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Squat ve dumbell row omuz hareketlerinden sonra alakasız olmuş , günleri , göğüs arka kol, sırt ön kol, omuz, ve bacak şeklinde bölebilirsin ve her hareket 12 tekrar olmamalı 8-12 arası yapabileceğin ağırlıkları al ve o arada kaç tekrar çıkarabilirsen yap.
     
  3. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Alakasız oldu biliyorumda 2 günlük program çıkartdım başka koyucak yer yoktu. Onsuzda olmasin dedim açıkcası
     
  4. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    benim sana tavsiyem başlangıç programlarını uygulaman forumda mevcut buna program bile denemez ne sırt var ne bacak ne üst gögüs hareketi programını değiştirmeni öneririm.
     
  5. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Evde çok fazla şey yapamıyosun ama sırt ve üst göğüs için o programlardan aldım zaten neredeyse hepsini.
     

Sayfayı Paylaş