Programım Hacim Yapmaya Uygun mu ?

BB sporunda 7. ayım, amacım hacim yapmak ve kütle artışı. Sizce şu an uyguladığım program bunun için uygun mu yoksa programı 3 güne bölüp her kas grubunu haftada 1 kez mi çalıştırmam gerek? yardımcı olursanız sevinirim programım şöyle :

I.gün

Shoulder press
Lateral raise
Front raise
Upright row
Barbell curl
Hummer curl
Close grip palms down (ez bar)
Concentration curl
Squat
Leg extansion - curl
Calf

II.gün

Bench press
Incline dumbell
Dumbell fly
Pull over
Lat pull down
Cable row
Barbell rowing
Reverse pull down
Lying triceps
Dumbell triceps
Push down
Mekik

 

Beslenmeniz hacim yapmaya uygun mu ?

 

SUPER HUMAN ' a katılıyorum, ne kadar iyi antreman yaparsanız yapın beslenme olmadan hacim sağlayamazsınız. Ki bence programı 3' e bölüp çalışmak daha mantıklı gibi...Şahsen ben öyle yapıyorum...

 

Hacimi de yağ yakımını da belirleyen beslenmedir. 7 aydır bu sporu yapıp nasıl bunu öğrenmemiş oluyorsunuz anlamıyorum.