Programım Doğrumu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Pirlede tarafından 10 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Pirlede
    Offline

    Pirlede Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun Aleyküm Arkadaşlar 18 yaşındayım vücut geliştirmeye başlayalı 20 gün oldu. Ondan öncede çalışıyordum ama düzensiz. 20 gündür düzenli olarak çalışıyorum programım;
    SET TEKRAR
    4 X 12-15 Standing Hammer Curl Arkadaşlar Evde çalışıyorum imkanım yok Tek Dambıl var oda 5 kilo
    3 X 12 Standing Dumbbell Curl Bir kaç şişe su ekleyip :D 8-9 yaptım.
    3 X 12 Weighted Bench Dip
    3 X 12 Şınav
    3 X 12 Mekik
    Bu şekilde isimlerini bilmiyorum hepsini tek tek aratıp buldum :D yanlış ise kusura bakmayın.
    Ben arka kol, önkol, omuz,karın,göğüs,kalça çalışmak istiyorum arkadaşlar programımda yanlış varsa,eklenecek hareket varsa fikirlerinizi,tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bunlarla uğraşma git parkta calisthenics yap. İlla ki dambıla ihtiyacın yok





    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  3. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    Biraz zayıf bir çalışma ama yeni başlamışsın sonuçta eğer seviyosan spor yapmayı düzenli çalışırsan yavaştan güçlenme ve vücutta hafif değişimler başlıycaktır, şimdilik seni edare edebilir fakat güçlendikçe 1-2 şise su seni kesmiyecektir,ileri dönemde eve ağırlik seti alabilir yada spor salonuna gidebilirsin. Güçlenme döneminde 1 gün içinde hemen hemen her bölgeyi çalıştıran hareketleri yapabilirsin fakat bölgesel çalışmaya geçtiğinde programın senin şu yazdığın programdan çok farklı olacaktır... İstikrarlı çalış, forumu takip et , tanidiğin hocalara, vücutçulara aklına takilanları sor, halledersin.
     
  4. Pirlede
    Offline

    Pirlede Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam çalışma zayıf olmasına rağmen çok yoruluyorum.
     
  5. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    Nekadar süre çalışıyosun mesela ? Kondisyon işi bu birazda çalıştıkça daha az yorulacak vücudun çünkü vücut direncin artacak zamanla.
     
  6. Pirlede
    Offline

    Pirlede Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam set aralarında 60 saniye dinleniyorum 1 saat çalışıyorum bütün programa
     
  7. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    Set raları 60 şimdilik çok iyi ilerlettikçe 45 e falan düşür 1 saatte idealdir, program güzel.
     
  8. Pirlede
    Offline

    Pirlede Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam Hocam sağolun
     

Sayfayı Paylaş