Programım+beslenmem (1. ay-15.5 yaş-62 kilo)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve baskn35 tarafından 16 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    kalkış : pekmez.
    30 dk sonra kahvaltı (2x yumurta beyazı 1x Tam yumurta)
    bal kaymaklı 2 dilim esmer ekmek.
    5-6 adet ceviz. zeytin. lor vesaire.

    Oglen okulda sadece simit ve benzeri :(

    eve gelince pilav ve lor (18:00)
    19:00 antreman.
    antremandan hemen sonra 50 gr lor ve muz.
    45 dk sonra pilav ve yumurta beyazı 2 adet.

    yatmadan 2 büyük bardak süt. ve 1 kaşık lor.
    (fakat genellikle sebze yemeği oluyor gelince onuda yiyorum)

    programım:
    öne eğilme 3x10
    göğüs makinesi 4x10
    butterfly 4x12
    omuz makinesi(yukarı kaldırma) 4x8
    sırta çekiş 4x10
    barbell curl 4x8
    tek dambıl Sağ - sol el. 8+8 (16) 4x8
    makine arka kol 4x10
    mekik 4x15
    karına çekiş 4x15
    leg extancion 2x10

    saygılarımla yorumlarınızı bekliyorum ve tabiki TAVSİYELERİNİZİ :)
     
  2. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hangi Günler Çalışıyorsun ? birde 4x15 mekik az gibi ben 4x25 yapıyorum ama onu hocalarımız söylesin.

    Yaş:15,5 Boy :? Kilo 62 . Boyu söylersen sevinirim.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    mekık az ama zamanla ılerletırsın dıye dusunuyorum

    ben ust karın ıcın 3x50 yapmaya basladım
    alt ıcın 4x15 -20
     
  4. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    ben evde de bayadır çalışıyordum mekik olarak fakat üst karın iyide alt karını hiç çalıştıramamışım bu yüzden 2. günden alt karın ağrı yaptığı için ilk 3-4 gün bu şekilde düşük set yaparım sonra arttırıcam tabiki
    ayrıca unutmusum pardon boy : 1.68
     

Sayfayı Paylaş