Programım+beslenmem (1. ay-15.5 yaş-62 kilo)

kalkış : pekmez.
30 dk sonra kahvaltı (2x yumurta beyazı 1x Tam yumurta)
bal kaymaklı 2 dilim esmer ekmek.
5-6 adet ceviz. zeytin. lor vesaire.

Oglen okulda sadece simit ve benzeri

eve gelince pilav ve lor (18:00)
19:00 antreman.
antremandan hemen sonra 50 gr lor ve muz.
45 dk sonra pilav ve yumurta beyazı 2 adet.

yatmadan 2 büyük bardak süt. ve 1 kaşık lor.
(fakat genellikle sebze yemeği oluyor gelince onuda yiyorum)

programım:
öne eğilme 3x10
göğüs makinesi 4x10
butterfly 4x12
omuz makinesi(yukarı kaldırma) 4x8
sırta çekiş 4x10
barbell curl 4x8
tek dambıl Sağ - sol el. 8+8 (16) 4x8
makine arka kol 4x10
mekik 4x15
karına çekiş 4x15
leg extancion 2x10

saygılarımla yorumlarınızı bekliyorum ve tabiki TAVSİYELERİNİZİ

 

Hangi Günler Çalışıyorsun ? birde 4x15 mekik az gibi ben 4x25 yapıyorum ama onu hocalarımız söylesin.

Yaş:15,5 Boy :? Kilo 62 . Boyu söylersen sevinirim.

 

mekık az ama zamanla ılerletırsın dıye dusunuyorum

ben ust karın ıcın 3x50 yapmaya basladım
alt ıcın 4x15 -20

 

ben evde de bayadır çalışıyordum mekik olarak fakat üst karın iyide alt karını hiç çalıştıramamışım bu yüzden 2. günden alt karın ağrı yaptığı için ilk 3-4 gün bu şekilde düşük set yaparım sonra arttırıcam tabiki
ayrıca unutmusum pardon boy : 1.68