Programım araştırmalarıma göre saçma geliyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve KökTürk tarafından 4 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. KökTürk
    Offline

    KökTürk Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Selamın aleyküm Bu spora başlayalı 1.5 hafta oldu ve Porgramım bence farklı biraz

    Antrenmanım şöyle

    Bençpres: 15kg 3x8

    Makina yan açış: 15 kg 3x8

    Omuz pres: 10 kg 3x8

    Lat Kanat: 15 kg 4x8(2x8 göğüs 2x8 sırt)

    Triseps: 10 kg 3x8

    Bacak:80 kg 2x8

    Dambul körl: 10 kg 3x8

    Benim sorularım bunlar yeni başlayan birisi için dogrumu eksikleri varmı yada fazlaları karın kaslarımı calıstırmaya yönelik bi hareket yok sanırım bunların içinde her konuda yorumunuza açığım ?
     
  2. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programının eksikleri hakkında pek bilgim yok fakat karın kasları için mekiğin idael olacağını düşünüyorum yeni başladıysan 40 mekikle başlaman uygun olabilir ve mekiğin yanında sitedeki hareketlerede bakarsan değişik hareketler var karın kaslarına yönelik.
     
  3. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
  4. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    yeni başladıysan temel çalışman birazdaha doğru olur, bina yaparken bile ilk önce temel atılır :)
    body building te böyledir
    tavsiyem sırası ile ;'' göğüs , kanat, omuz ,pazu ,arka kol , bilek, bacak ,baldır '' setlere 4x8 olarak girmelisin , yeni başladığın için ağırlıkları hiç takma zamanla artacaktır zaten kendiliğinden
    ilk 2 ay ,2 gün git 1 gün dinlen 3. ayda 3 gün gidersin 1 gün dinlenirsin

    1 -2 ay böyle devam et , sondra ağırlıkları arttır ve göğüs açma , omuz açma, enseye kanat, ekle programına , böyle devam et, 3. 4. ayında , trapez, ön omuz, karnıa çekiş , alına çekiş , vs.leri de ekleyebilirsin programına , ama öncelik dediğim gibi sağlam bi temel yapman , sondra kas inşa edersin zamanla .
    kolay gelsin , iyi çalışmalar.
     
    KökTürk bunu beğendi.
  5. KökTürk
    Offline

    KökTürk Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    OPEH dedigin gibi 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum dediklerin için sağol hocamın bana verdigi porgram bu peki ben kendim mekik çeksem evde sorun olurmu ? Sağolun arkadaşlar tavsiyeleriniz icin
     
    Admin1 bunu beğendi.
  6. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    mekik ve şınav çekmek yararlıdır , istediğin kadar yapabilirsin ,
    ama hocan ne hikmet se sana çok değişik bi program yazmış
    sana yazdıklarının çoğu temelden sondra 3. veya 4. ayda eklenen hareketler,
    bence sen dediğimi yap , ilk önce bi temel çalış 1-2 ay,
    hatta bu forumda kime sorarsan sor geneli , eğer yağsız kas olarak kilo almak istiyorsan , temel çalışmanı önerecek ,
     
    Admin1 bunu beğendi.
  7. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Yoo bence gayet güzel.Fakat Bench press 15kg nasıl oluyor yaw olimpik Bar zaten 18kg geliyor :)

    körl de hoş olmuş :D
     
    Admin1 bunu beğendi.
  8. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38


    Demek ki arkadaş olimpik bar ile çalışmıyor :D
     
  9. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    opeh ;

    4x8 güzel sistem ama 1gün içinde tüm vücut çalıştırılıyorsa 3x8 olmalı yksa çok yorulur.
     
    Admin1 bunu beğendi.
  10. KökTürk
    Offline

    KökTürk Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Çok komik dmi Zer0 :D :D

    arkadaşım yukarıdada yazdıgım gibi yeniyim.

    ben programımda yazan herşeyi harfi harfine geçirdim buraya yanlış olmasın diye programda ne yazıyorsa ben onu yazdım dogrumudur yanlışmıdır bilemem bende bunu ogrenmek icin size sordum zaten.

    Fakat dalga geçmeniz abes kaçmadımı şimdi ? yada bende sert yada aşşalayıcımı konuşsam yoksa.
     
  11. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    sevgili kardeşim
    başlangıç için kasları ısındırma amaçlı kullanılabilir bir program
    ama sana diyeceğim şudur ki
    bu programı ancak 1 hafta daha uygula sonrasında ısınma devresi sona ermeli ve sana ufaktan kaslara eğilerek kombine programlar verilmeli
    yani göğüs - önkol omuz - triceps gibi kas kombineleriyle özel programlar
    3 hafta ısınma programı için iyidir.

    kolay gelsin
     
    KökTürk bunu beğendi.
  12. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Zer0 bana cevap vermiş aslnda.Benim yazma stilim yanlıs olmus özr dlrm.

    Demek istedgm bar ile ağırlık 15kg mi yoksa bar sızmı?

    Yani olimpik bar 18kg geliyor 15 diyince çok şaşırdm.
     
    Admin1 bunu beğendi.
  13. KökTürk
    Offline

    KökTürk Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Önemli değil evet sana cevap vermiş ama dili bana değiniyor konuyu bilmedigi halde boş yere flood yapması ayrı konu zaten ben senin gibi bilgisi olan kişiler için her konuda yoruma açığım demiştim

    ben toplam agırlıklarını yazmadım benim orda yazdıgım agırlıklar barın uclarına taktıgım agırlıkların toplamı

    sağol pashacan
     
    Admin1 bunu beğendi.
  14. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    ilk seti ısınma olarak girecek :) mesela arkadaş 50 kg göğüs giriyosa , ilk seti 40 kg ile , diğer setleri 45-50 kg ile girecek , mesela ben 160 kg bacak giriyom ilk seti 4x15 120 kg ile diğer setleri 4x160 ile yapıyorum bacağı zorlasam 200 e vurdururum 4x15 çok kolay çıkıyor ama korkuyom boy uzamasını engeller diye zaten dıştan bakışta bacaklarda orantısızlık var almış başını yürüyo :)
     

Sayfayı Paylaş