Programım Ağır Gelir Mi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 34mollasaid11 tarafından 28 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 34mollasaid11
    Offline

    34mollasaid11 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    <<<<<< GÖĞÜS >>>>>
    incline barbell press 4x8 ) birlesik set
    incline dumbell fly 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

    bench dumbell press 4x8 ) birlesik set
    fly mac 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

    decline mac press 4x8 ) birlesik set
    decline push up 3x8 ) ^^^^^^^^^^^^





    <<<<<<<<<<< SIRT>>>>>>>>>>

    lat pull down 4x10 ) birleşik set
    low row 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

    reverse lat pull down 4x10 ) birleşik set
    bent over barbell row 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

    deadlift 4x10

    OMUZ

    shoulder press 4x10 )birlesik set
    upright row 3x12 )^^^^^^^^^^^^

    arnold press 4x8 )birlesik set
    cable front 3x12 )^^^^^^^^^^^^^

    dumbell laterall 4x12 )birlesik set
    face pull 3x12 )^^^^^^^^^^^^

    <<<<<<<<<KOLLAR>>>>>>>>

    standing cable curl 4x10 )birlesik set
    scott barbell curl 3x10 )^^^^^^^^^^^^^^

    reverse z bar curl 3x12

    lying barbell triceps 4x8)birlesik set
    push down rope 3x10 )^^^^^^^^^^^^

    over head dumbell trcps 4x8 )birlesik set
    revese push down 3x12 ) ^^^^^^^^^^^^

    <<<<<<<<<BACAK>>>>>>>>>

    squat 4x10 )birlesik set
    leg ext 3x12 )^^^^^^^^^^^^^

    leg curl 4x12 )birlesik set
    lunge 3x10 )^^^^^^^^^^^^

    seated calf 4x15 )birlesik set
    standing calf 3xmax )^^^^^^^^^^^^^
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2016 ---
    hareketler birlesik set. 4 e 3 set olmasina takilmayin birinci hareketler on planda. onu amacladim hareket siralamasi yada fazla gordunuz bisi varsa soylersenz sevnrm
     
    kmbice7 bunu beğendi.
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    5 gun mu gidicen spora ve birlesik set ne demek? Superset mi?
     
  3. 34mollasaid11
    Offline

    34mollasaid11 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    super set diyolarda bu ayni bolge icin 2 hareketi durmadan yaptigim icin birlesik set oluyor. evt 5 gun giidip 1 gun dinlenme
     
  4. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu süper setlerle zaten hayvan gibi kalori yakıyosun,bide üstüne cardio ölümden başka bişey değil.Aşırı define falanmı istiyosun anlamadım :) Yeterli proteinide almassan 1 haftadan sonra yarardan çok zararı olur programın
     

Sayfayı Paylaş