programım çok mu agır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve qokhaninci tarafından 22 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ptesi: gögüs biceps
    salı: omuz karın
    çarşba: ön kol
    perşm: gögüs biceps
    cuma:triceps
    ctesi: omuz karın
    pazar: kanat triceps


    not: bir konu vardı agrı yoksa gelişme yok diye bende antremandan 1 gün sonra hissedilmesi zor bir agrı oluyor sadece
    bkz:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ka-aydan-sonra-ilk-kez-t52788.html

    yaptıgım hareketlerde şu şekilde

    programım kendim yaptım bi yanlışım varsa affolla
    gögüs
    5x20 şınav

    http://farm4.static.flickr.com/3236/...a62cc16c_o.jpg
    bu resimdeki 1 2 4 5 hareketler
    2 kolada 2 setten 15 kere
    5x20 dumbel fly
    5x20 dumbel pullover
    ve son setlerde baya yormaya çalışıyorum


    biceps
    (5 kg dumbel)
    5x15 dumbel curl (tek dambıl var tek tek yapıyorum )
    4x15 hammer curl
    4x15 Concentration Curls

    triceps
    (5 kg dumbel)
    5x20 dips
    5x15 triceps kick back

    karın


    5x30 tam mekik
    5x20 crunch
    2x15 bi sag bi sol çekilen mekik adıno bilmiyıorum k b
    5x20 INCLINE BENCH LEG RAISE tabi yerde düz yatarak yapıyorum

    omuz

    5x15 latarel raise ( 2.5 kg dumbel)
    5x20 STANDING DUMBBELL PRESS ( 2.5 kg dumbel)
    4x12 STANDING DUMBBELL PRESS ( 5k kg dumbel tek dambıl var o yüzden tek tek )

    kanat
    5x10 barfiks
    5x20 bu hareket http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...ecabab2KvRhw0W ( 2.5 kg dumbel)
    gene 4x15 aynı hareket 5 kg dumbelle

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:22 ----------

    güncelllll
     
  2. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ben ağırlıklı karın kası çalışıyorum öküz gibi ağrıyor şimdi acaba gelişmemi var :D
     
  3. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    bende bir bölgeye agırlık versem bendede oluyor ama her bölgeye eşit davranmalıyız mesela gögüse agırlık versem zorlasam bicepse enerjim kalmıyor yapasım bile gelmiyor neyse yeni başladıysan normaldir bu agrı eskidende yapıyorsan hala öküz gibi agrıyorsa aşırı çalışma olabilir overlitg böyle bi adı var ama :D yazamadım :D
     
  4. VENGEANCE
    Offline

    VENGEANCE Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Bu programı yaparken amacın nedir? Ne kadar süredir antrenman yapıyorsun? bunları belirtmediğin için yazdıklarından yola çıkarak öncelikle tekrar sayılarını düşürmeni öneririm. Ayrıca senin uyguladığın programdan verim alabilmen için beslenmenin çok iyi olması gerektiğini düşünüyorum. Her günü antrenman günü yapmışsın, bir günde olsa vücuduna dinlenmesi için zaman vermelisin. Ayrıca programında bacak antrenmanını mutlaka eklemelisin.
     
  5. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle yorumun için teşekkürler amacım belli :)

    ben 4 aydır yapıyorum beslenmem de kilomun en az 1.5 katı kadar dogal protein alıyorum günde 54 kilom ergenlik döneminde oldugum için bacak çalışmıyorum plak kapanma olayı felan ayakta bile agırlıklı birşey yapmıyorum
     
    Son düzenleme: 22 Mayıs 2012

Sayfayı Paylaş